Idealne nogi - to większość z nas - zarówno cienka jak i gruba. Nie każdy z nas przykłada odpowiednią wagę do naszych nóg, a biorąc pod uwagę, że przez większą część roku nogi można "ukryć" w spodniach, w ogóle je rozpoczynamy. Ale nie warto dążyć do zaciśnięcia nóg, przynajmniej czas, który jest wart i siły są tego warte.
Według statystyk mężczyźni są bardzo wrażliwi na stan nóg kobiety, zwracając uwagę nie tylko na ich ucisk, ale także na brak skrzywienia. Jeśli nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z tym drugim, to szczelność może zapewnić nam krótki i całkowicie złożony program ćwiczeń . I nie trzeba wydawać pieniędzy na siłownię. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie nóg, możemy uczyć się i w domu.
Przede wszystkim warto zacząć od rozgrzewki. Możesz biegać lub chodzić w szybkim tempie na miejscu. Następnie przejdź do najbardziej banalnego, a jednocześnie skutecznego ćwiczenia dla odchudzających się nóg - przysiadów.
Nogi są nieco szersze niż ramiona, ręce w talii lub są wyciągnięte przed nim. Przysiad z płaskim grzbietem, uda w przysiadzie - równolegle do podłogi, nie dotykając pięty nad podłogą. W kucki - wdychać, na wzrost - wydech. Wykonujemy 15 powtórzeń i 3 podejścia.
Następnie zróbmy gimnastykę dla odchudzających się nóg i tworzących regularną, wydłużoną formę mięśni.
IP - stojąc, nogi szersze niż ramiona, ręce w talii lub przyklej do tyłu krzesła (dla równowagi). Odkładamy muchy na bok. Podnieś nogę z boku do 90⁰ na podłogę, opuść ją - lekko dotykając podłogi, podnieś ponownie. Tak więc 15 powtórzeń i drugie podejście do drugiej nogi.
Odzyskujemy mahi. Tutaj potrzebujesz maszynę baletową lub przynajmniej krzesło z powrotem. Trzymamy obiema rękami za wsparcie, wykonujemy to samo, co w poprzednim ćwiczeniu, ale z powrotem. Powtórzenie na każdej nodze: 10.
Nasz program treningowy do odchudzania powinien również obejmować trening siłowy, na przykład ataki.
IP - stojąc, stopy na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Podnieś prawą nogę w kolanie, pociągnij do przodu i opuść - lonży. Kolano przedniej nogi (po prawej) w stosunku do podłogi wynosi 90 °, kolano nie wystaje z palca. Podnosimy nogę i zwracamy ją do FE. Powtórz 10 razy na obie nogi.
Odwrotny lonży. IP jest takie samo. Nie atakujemy do przodu, ale do tyłu. Powtórzenia: 10 na obie stopy.
Podwójny lonży. PI jest taki sam. Wykonujemy ruch do przodu, a następnie cofamy przednią nogę nie do IP, ale natychmiast zamieniamy się w odwrotny atak.
Ćwicz z opaską uciskową. Łączymy nogi tuż nad kolanami z ekspanderem i robimy 10 kroków w każdym kierunku. Bardzo skuteczne ćwiczenia na utratę wagi i przyrost masy mięśniowej nóg.
Ćwiczenia na podłodze
IP - leżąc na plecach, uginając kolana, ciało trzyma się na piętach, palce stóp odrywają się od podłogi, patrzą w górę. Zrywamy podłogę i tułów z miednicą. Punktem kontaktu są tylko: obcasy i łopatki. Ciało tworzy prostą, wydłużoną linię. Ręce pozostają na podłodze. Opóźnieni na kilka sekund, wracamy do IP. Wykonujemy 15 powtórzeń, 3 podejścia.
IP - leżąc na plecach, nogi uniesione pionowo. Podnosimy nogi na bok tak nisko, jak to możliwe, i redukujemy je. Wykonujemy nożyczki. Powtórzenia: 10, podejścia 3.
IP - leżąc na plecach, nogi uniesione pionowo. My obniżamy nogi jeden po drugim, ledwo dotykając podłogi, wracamy do IP i obniżamy drugą nogę. Robimy 2 podejścia 15 razy.
Kończymy kompleks najlepszych ćwiczeń na odchudzanie na platformie schodowej lub na schodach przy wejściu.
Stajemy na platformie, trzymając palce, podczas gdy reszta stopy unosi się w przestrzeni. Wspinamy się na palce i wracamy do FE. Zrób to 15 razy. Komplikujemy ćwiczenie: robimy to samo unoszenie na obu skarpetach, ale przenosimy ciężar na jedną lub drugą nogę.
Powtarzaj ten kompleks trzy razy w tygodniu, naprzemiennie z zajęciami w prasie, pośladkami iz powrotem. Pozostaw jeden dzień w tygodniu, aby odpocząć i odzyskać siły.