Step aerobik znany jest ze swojej skuteczności w fitness. W szczególności jest to doskonały środek do spalania tłuszczu podskórnego, a także pozwala zachować stonowane całe ciało. Główny sprzęt sportowy do stepowania to krok-platforma. Dzięki temu uzyskuje się pożądany efekt obciążeń. Ruchy oparte na zastosowaniu platformy krokowej są bardziej intensywne niż na równej powierzchni podłogi, a zatem skuteczność takich ćwiczeń jest kilkakrotnie wyższa.
Co to jest platforma?
Platforma schodowa to mały przenośny krok (ławka). Służy to poprawie efektu obciążeń aerobowych, dlatego też przy wyborze ćwiczeń na platformie i sprzęcie sportowym należy wziąć pod uwagę:
- ogólny stan fizyczny ciała, tłuszcz i masa mięśniowa;
- stan zdrowia, w szczególności serce i naczynia krwionośne (step aerobik należy do klasy treningu cardio , dlatego nie rozpoczynaj intensywnego treningu bez odpowiedniego przygotowania);
- pożądany rezultat, cel treningu.
Platforma stopniowa może mieć różne rozmiary i liczbę poziomów. Jej wysokość z reguły waha się od 10 do 30 cm, może być dwu- lub trzypoziomowa - potrzeba korzystania z jednego lub drugiego rodzaju zależy od "zaawansowanego" treningu. Istnieją modele, w których wysokość jest stała, i są te, w których można je regulować. Obecnie platformy są wykonane ze specjalnego trwałego tworzywa sztucznego, którego powierzchnia jest gumowana i zagęszczana - jest to konieczne, aby zapewnić im bezpieczeństwo na przykład, aby stopa się nie zsunęła.
Jak korzystać z platformy krokowej?
Platforma jest rzeczywiście bardziej funkcjonalna i nie ogranicza się tylko do zajęć aerobiku. Oprócz dużej liczby specjalnych ćwiczeń, to urządzenie może być używane do następujących czynności:
- pompki;
- obsługuje;
- rozstępy;
- ćwiczenia z lekkimi hantlami.
Trening na platformie krokowej rozwinie prawie wszystkie grupy mięśni, jeśli prawidłowo wybierzesz ćwiczenia i zaobserwujesz poprawną technikę ich implementacji. Podczas uprawiania tradycyjnego aerobiku krokowego, mięśnie nóg - uda, łydki, pośladki - działają dobrze. W zależności od poziomu szkolenia i rezultatu, który chcesz osiągnąć, szkolenie na platformie krokowej może mieć różne poziomy trudności. Na początku lepiej powierzyć swoje ciało doświadczonemu instruktorowi, który nie tylko pokaże niezbędne ćwiczenia dla twojego poziomu treningu, ale także sprawdzi poprawność ich działania, i będzie śledził twoje postępy i oferuje bardziej intensywne obciążenia.
Jak zrobić platformę samemu?
Step aerobik można ćwiczyć w domu, zdobywając niezbędny do tego sprzęt i prowadząc lekcje wideo, które są obecnie w Internecie bardzo dużo - zarówno dla początkujących, jak i "profesjonalistów" fitness. Jeśli jednak nie ma możliwości zakupu, wiele osób myśli o tym, jak zastąpić platformę schodową domu. Pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby obserwować stabilność konstrukcji, aby ćwiczenia domowe za pomocą platformy nie powodowały obrażeń.
I jak zrobić platformę, jeśli nie ma nic odpowiedniego do jej zastąpienia? Ten symulator można wykonać samemu, łącząc długą i grubą płytę (nie mniej niż pół metra długości) z "nogami", wystarczająco stabilną, aby utrzymać swoją wagę i wysokość, która jest optymalna dla studiów. Zszywaj części tak często, jak to możliwe - pamiętaj, że platforma musi być stabilna i nie rozpadać się w najbardziej intensywnym momencie.