Co to jest prom, ludzie, którzy są daleko od sportu, są słabi. Tymczasem ten kompleks narciarstwa biegowego jest dobrze znany niemal każdemu, kto uczył się w szkole. Na zajęciach z wychowania fizycznego uczniowie regularnie wykonują takie ćwiczenia, a nawet przepisują je i testują. W swej istocie działa na krótkich dystansach, tylko liczba wyścigów w jednym cyklu to więcej niż jeden. Zawodnik biegnie w niewielkiej odległości od toru, odwraca się, wykonuje tę samą trasę, wykonuje powtarzanie ćwiczenia itp. Coś jak proces przesuwania promu wzdłuż płótna krosna, stąd dobrze znana nazwa kompleksu. Za pomocą takich ćwiczeń zawodnicy trenują szybko, aby przyspieszyć, rozpocząć na czas i zakończyć. Jest również odpowiedni jako rozgrzewka, aby zwiększyć prędkość sprinters. Aby jednak były skuteczne, trzeba umieć poprawnie uruchamiać prom. Na przykład należy wziąć pod uwagę długość odległości, która może wynosić klasyczne sto metrów, a może nawet dłużej. I powtórzenia podczas jego przejścia mogą wynosić co najmniej trzy, ale nie więcej niż dziesięć. Istnieją inne zasady działania wahadłowca.
Technologia Shuttle
Rozpocznij lekcję, jak w standardowym kompleksie, od pozycji wyjściowej. Może być niski lub wysoki. Specjalne ograniczniki na nogi w wyścigu wahadłowym nie są używane. Jeśli zawodnik koncentruje się na wysokiej pozycji startowej, powinien lekko przechylić ciało i lekko popchnąć je do przodu, jednocześnie kładąc trzepotanie na palcu, który jest rozłożony o około 300. Druga noga przeznaczona do pchania musi być napięta, aby natychmiast zareagować na start. sygnał i zacznij się ruszać.
Aby zrozumieć, jak uruchomić wyścig wahadłowy, musisz skupić się przede wszystkim na reżimie prędkości. Powinno być maksimum, ponieważ w tym celu powstał kompleks. Aby skutecznie przyspieszyć, zawodnik musi biegać na palcach i wykonywać bardzo częste czynności. Dodatkowo, ćwiczenia z liną , które są wykonywane w trybie intensywnym, pomagają wyćwiczyć tę umiejętność. Ponadto biegacz wymaga pewnej zwinności, ponieważ musi wykonywać kilka zwojów z dużą prędkością. Przed turą należy przejść do specjalnego kroku - zatrzymania, który pomaga pewnie zmienić kierunek ruchu. Musi także pracować dodatkowo, na przykład, uczestnicząc w grach zespołowych: koszykówce, piłce nożnej, siatkówce.
Równie ważny, niż prawidłowy start, w wyścigu wahadłowym jest właściwe zakończenie. Zawodnik wykonuje dystans po ostatnim odwróceniu iw żadnym wypadku nie powinien tracić prędkości. I lepiej zrezygnować z mety, dziś nawet profesjonalni sprinterzy byli przekonani o niskiej skuteczności takiej techniki. Lepiej jest zrobić tak zwany rzut finałowy, skrzynia zamiata wstążkę na mecie. Ta technika zmniejsza ryzyko
Jak wyszkolić wyścig wahadłowy?
Trudno jest wziąć udział w kursie wahadłowym do amatora, ponieważ wymaga to znacznej wytrzymałości organizmu. Podczas treningu nawet zawodowi sportowcy nie lekceważą następujących zasad:
- rozgrzej się;
- Nie przepełniaj się, podnosząc ładunek zgodnie z ich formą;
- staraj się nie przegapić szkolenia;
- Nie rób między nimi długich przerw, maksymalnie jednego lub dwóch dni.