U większości kobiet to żołądek jest najbardziej problematycznym obszarem. Z łatwością przybiera na wadze i traci piękne kontury, brzydko pod ubraniem po kilku dniach niedożywienia. Aby zawsze być w formie, warto znaleźć czas na gimnastykę domową na odchudzanie brzucha. Jest łatwy, niedrogi, nie zajmuje dużo czasu i daje doskonałe wyniki.
Codzienna gimnastyka na odchudzanie powinna rozpocząć się od treningu aerobowego. Udowodniono, że ćwiczenia na prasie nie przyczyniają się do rozszczepiania tłuszczu na brzuchu: ćwiczenie jest skierowane na mięśnie, a nie na tkankę tłuszczową. Aby skutecznie walczyć z tym ostatnim, konieczne jest oddanie ciała aerobowo lub cardio-load - biegnij, skacz ze skakanką, idź po schodach. Takie ćwiczenia na rozgrzewkę powinny trwać nie krócej niż 15 minut.
Skuteczna gimnastyka na odchudzanie brzucha, znana od czasów starożytnych - jest to skręt obręczy. Najlepiej kupić ważony model i przekręcić go na 10 minut dziennie. Daje to szybkie i zauważalne wyniki.
Gimnastyka dla utraty wagi w domu może obejmować cały kompleks ćwiczeń :
- Ćwicz "skręcanie". Leżąc na plecach, przyciskając dolną część pleców do podłogi, nogi są zgięte w kolanach, ręce za głową, łokcie po bokach. Po natchnieniu oderwij łopatki i głowę od podłogi, podnosząc podbródek. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy.
- Ćwiczenie "odwrotne skręcanie". Podobnie jak poprzedni, leżą na podłodze i przyjmują tę samą pozycję początkową. Podczas wdechu oderwij łopatkę i głowę od podłogi, podnosząc miednicę. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy.
- Leżąc na podłodze, ręce za głową, łokcie po bokach, nogi zgięte w kolanach. Po natchnieniu oderwij ciało i powoli wstań, aż dotkniesz łokci kolan. Po wydechu, weź pozycję wyjściową. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy.
- Leżąc na podłodze, ręce za głową, łokcie po bokach, nogi proste, uniesione prostopadle do ciała. Podczas wdechu oderwij pośladki i rozciągnij nogi. Po wydechu, weź pozycję wyjściową. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy. To ćwiczenie treningu siłowego do utraty wagi pomaga wzmocnić niższą prasę.
Gimnastyka dla odchudzającego się brzucha daje wyniki tylko wtedy, gdy robisz to regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli potrzebujesz pilnych zmian, możesz ćwiczyć codziennie. W połączeniu z prawidłowym odżywianiem, podejście to zapewnia zauważalną utratę wagi w najkrótszym możliwym czasie.