Jaka dziewczyna nie marzy o elastycznym ciele? Spójrz na tancerzy i gimnastyków, plastyczność ich ruchów fascynuje i podziwia. Jak łatwo dają sznurki, mosty, ugięcia. Na ich tle twoje własne ciało może wyglądać jak produkt wykonany z drewna. Czy chcesz zaimponować innym łaską i delikatnymi ruchami? Następnie przygotuj się do pracy. Powiemy Ci, jak poprawić elastyczność ciała.
Ćwiczenia elastyczności
Od dzieciństwa nie trzeba ćwiczyć gimnastyki, siedzieć na sznurku ani skutecznie zginać pleców na mostku. Ale aby wykonywać ćwiczenia na elastyczność ciała co najmniej co drugi dzień lub lepiej każdego dnia - bądź pewny. W przeciwieństwie do treningu siłowego na siłowni mogą trwać tylko 10-15 minut.
Jak rozwinąć elastyczność pleców?
Radzimy zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia:
- "Kot". Stań na czworakach, pochyl się do tyłu, tak daleko jak możesz i spójrz w górę, przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie, jak kot, zaokrąglij swoje plecy i spójrz w dół, i przytrzymaj przez kilka sekund. W tym ćwiczeniu nie jest to szybkość, ale amplituda, to ważne, spróbuj zgiąć się na maksimum swoich możliwości.
- Cobra. Leżąc na brzuchu, połóż dłonie na poziomie klatki piersiowej i powoli zacznij podnosić ciało, zaczynając od głowy. Oprzyj ręce na podłodze i spróbuj zgiąć jak najwięcej z tyłu.
- «Koszyk». Leżąc na brzuchu, ugnij kolana, wyciągnij skarpetki, chwyć za kostki rękami i zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe.
Sznurek: Elastyczny trening nóg
Jeśli jesteś gotowy, aby znaleźć na to czas, następujący zestaw ćwiczeń dla rozwoju elastyczności będzie Ci odpowiadał:
- Usiądź na podłodze, zegnij nogi i rozłóż kolana po bokach, przyciskając je do siebie. Spróbuj dotknąć kolan podłogi, utrzymując plecy tak prosto, jak to tylko możliwe.
- Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą i maksymalnie rozcieńczyć je po bokach. Wykonuj kilka pochyleń naprzemiennie z każdą nogą z opóźnieniem kilku sekund, a następnie pochyl się do przodu, próbując docisnąć ciało do podłogi.
- Stań na czworakach, rozstaw nogi do maksymalnej szerokości. Przyciśnij dłonie do podłogi, odepchnij ciało do tyłu. To ćwiczenie poprawia elastyczność stawów.
- Praca w podłużnym sznurze. Na początku jest to najbardziej nieprzyjemny zestaw ćwiczeń dla elastyczności,
ale to on daje maksymalny efekt. W sznurze podłużnym rozciągnij nogę do przodu. Rozciągnij swoją klatkę piersiową, nie głowę, starając się utrzymać wyprostowane plecy. Następnie odchyl się. Spróbuj także obracać obudowę w różnych kierunkach, opóźniając na kilka sekund w skrajnym punkcie. Każdy element jest wykonany dla sznurka podłużnego na obu stopach przez co najmniej minutę.
Gimnastyka dla elastyczności poprawia krążenie krwi i metabolizm. Być może nawet stracisz trochę na wadze, ponieważ dużo energii zużywasz na ćwiczenia. Jednak lepiej jest używać dodatkowych programów do spalania tłuszczu. Ćwiczenia elastyczności są dobrze wykonywane pod koniec treningu na siłowni, ponieważ mięśnie są już dobrze rozgrzane. Jeśli regularnie wykonujesz kompleks, szybko zauważysz wyniki.