Brzuch znajduje się na liście najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała. Pozbycie się tłuszczu i zmarszczek w tym obszarze jest trudne, a proces jest długi. Skuteczne odchudzanie brzucha to joga. Proste asany są dostępne dla wielu osób, a co najważniejsze, można je wykonywać w dowolnym czasie i miejscu. Ważne jest nie tylko obserwowanie techniki, ale także monitorowanie oddychania i kontrolowanie swojego stanu psychicznego.
Joga do odchudzania brzucha
Po pierwsze, rozważmy zalety tego sportowego kierunku. Joga pomaga przyspieszyć metabolizm, a badania amerykańskich naukowców wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć objętość żołądka. Z tego powodu zmniejsza się ilość spożywanych pokarmów i rozpoczyna się proces odchudzania. Prawidłowe oddychanie pozwala nasycić krew tlenem, który rozprzestrzenia się po całym ciele.
Aby ćwiczyć jogę przy odchudzaniu brzucha i boków dało wynik, musisz przestrzegać pewnych zasad:
- Lekcja powinna trwać co najmniej 40 minut, połowa treningu musi być dynamiczna, to znaczy, że pozy przechodzą do siebie bez przerwy.
- Wykonuj asany tylko na twardej i równej powierzchni. Ważne jest, aby robić wszystko powoli, czując, jak działają mięśnie. Najpierw opanuj technikę, a następnie zwiększ czas. Znalezienie w każdej pozy na czas - średnio 15-20 sekund.
- Podczas wykonywania pozycji jogi dla brzuszka nie powinno być żadnych nieprzyjemnych doznań, ponieważ wskazuje to na nadmierne obciążenie lub nieprzestrzeganie techniki.
- Czy asany potrzebują tylko na pusty żołądek, w przeciwnym razie nie można uniknąć wystąpienia negatywnych uczuć.
Rozpocznij wykonywanie kompleksu od rozgrzewki, która powinna przede wszystkim być skierowana na rozwój stawów. Ponadto pomaga rozgrzać mięśnie.
Ćwiczenia jogi do spalania tłuszczu na brzuchu:
- Paripurna Navasana . Usiądź na pośladkach, zginając kolana i kładąc stopy na podłodze. Oprzyj plecy o około 60 stopni i utrzymuj je prosto. Podnieś proste nogi do tego samego kąta i zachowaj równowagę, wyciągnij ramiona równolegle do podłogi, rozłóż dłonie do stóp. Przytrzymaj pozy przez 30 sekund.
- Uttanasana . Stań prosto, łącząc stopy. Pochylić się do przodu, składając biodra. W tym samym czasie plecy powinny być rozluźnione. Wyciągnij ręce do tyłu, kładąc nacisk na palce, które powinny być skierowane do przodu. Pociągnij plecy jeszcze mocniej. Oddychaj płynnie i głęboko. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę.
- Ardha Navasana . Połóż się na podłodze, wyciągając nogi do przodu. Zaokrąglij swoje plecy tak, aby ramiona i okolice klatki piersiowej były obciążone. Ważne jest, aby plecy były mocno przyciśnięte do podłogi. Podnieś nogi o 30 stopni i rozciągnij ręce równolegle do nóg, kierując dłonie do wewnątrz. W jodze ważne jest, aby wciągnąć brzuch, aby prasa była napięta. Przytrzymaj pozę przez 5-10 sekund, a następnie stopniowo zwiększ czas do 3 minut. i więcej.
- Bhujangasana . Ta postawa ma drugie imię - pozę kobry. Połóż się na podłodze na brzuchu i połóż dłonie pod ramionami. Wdychając powoli podnieś ciało, wykonując spust w dolnej części pleców. Ręce powinny pozostać lekko ugięte w łokciach. Następnie weź dwa głębokie wdechy i wydech i wstań, pochylając się jeszcze bardziej i całkowicie prostując ramiona. W punkcie końcowym należy zagiąć jeszcze głębiej w okolicy klatki piersiowej i wyciągnąć szyję. Napięte powinny być pośladki.
Na koniec, aby rozluźnić całe ciało, zaleca się leżeć na plecach, lekko rozchylając nogi i ręce po bokach. Ważne jest, aby rozluźnić wszystkie mięśnie ciała od korony do palców stóp. Jesteś w tej pozycji przez 20 minut. nie wstrzymując oddechu.