Te tkanki mięśniowe są powierzchowne, zajmują prawie całą dolną część grzbietową. Górne kępki takich mięśni są częściowo przykryte mięsem trapezowym. Uczestniczą w przynoszeniu ludzkiego ramienia do ciała, obracają ramię i odciągają ramię. W przypadku najszerszych mięśni grzbietowych można wykonywać ćwiczenia w basenie , w domu lub na poziomych prętach.
Proste ćwiczenia dla najszerszych mięśni grzbietowych
Różne ćwiczenia dla szerokiego kręgosłupa podpowiedzą Ci, jak zmaksymalizować nacisk pleców:
- Jednym z najodpowiedniejszych ćwiczeń dla najszerszych mięśni grzbietowych są regularne podciągnięcia, które mają niesamowity potencjał, ponieważ ich wartość jest następująca - używają różnych grup mięśni jako podstawowych ćwiczeń. Niemniej jednak, te obciążenia pozostają bardzo ciężkimi ćwiczeniami. Po nich nie wyklucza pojawienia się bólu mięśni . Jeśli masz pasek lub bar, ćwiczenia takie dla najszerszych mięśni pleców można wykonywać w domu. Aby prawidłowo i efektywnie wykonywać pull-upy, zawieszaj się na poprzeczce, ręce w tym momencie są w stanie zrelaksowanym i wyprostowanym, a następnie zacznij ciągnąć.
- Trakcja pionowych bloków jest akcentowanym i łatwym ćwiczeniem. Ustaw się na siedzeniu, tak aby górny sprzęt i sępy były zainstalowane przed skrzynią. W pozycji wyjściowej ramiona muszą być uniesione, a ramiona i ciało w pełni wyprostowane, oprzeć stopy, a wraz z siedziskiem i specjalnymi rolkami, naprawić biodra. Jego pragnienie zaczyna się od tego, że konieczne będzie zmniejszenie łopatek, a następnie łokcie będą odbierać ten ruch. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz poziom ramion, a następnie cofnij szyję.
Obciążenia fizyczne dla najszerszych mięśni przy użyciu sprzętu
- Do ćwiczeń na najszersze mięśnie grzbietu z hantlami można przenosić obciążenia z hantlami w pochyleniu. Tors jest równoległy do podłogi, kolana są lekko zgięte, grzbiet lekko wygięty. Hantle powinny być na szerokość ramion. Zdejmij łopatki i pociągnij hantle do brzucha wzdłuż łuku. Również w tym ćwiczeniu ręce z hantlami można sadzić po bokach.
- Suwnica popychana jedną ręką. Postawcie stopy razem, hantle są w prawej ręce, a lewe kolano na ławce. Pochylić się do przodu, lekko zgiąć kolano, lewą ręką oprzeć ławkę. Podczas podnoszenia sprzętu trzymaj go w najwyższym punkcie wysokości. Zrób wydech i obniż sprzęt.
- Ciąg do pasa na blokach poziomych. Ćwiczenie koncentruje się na dolnej części grzbietu całego ładunku. W przypadku wersji efektywnej używa się rozwidlonych uchwytów, które pozwalają utrzymać pędzel tylko równolegle. Oprzyj stopy na specjalnej platformie, ugnij nogi, teraz chwyć za uchwyty i pochyl się. Stopniowo prostuj klatkę piersiową. Obie ręce muszą być proste. Weź łokcie i ramiona za plecami. Weź uchwyt do brzucha i przywróć uchwyt do stanu początkowego. Trzymaj łokcie po bokach i nie przesuwaj się do przodu.
- Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest pulower na bloku. Takie fizyczne obciążenia są używane do rozróżnienia najszerszych mięśni pleców, a także niektórych mięśni piersiowych. Najlepiej jest stosować stosunkowo lekką wagę, ponieważ bardzo duża waga obniży poziom stresu na mięśnie łokciowe. Weź uchwyt symulatora liny za pomocą zwykłego uchwytu i poprowadź go w stronę bioder, w dół. W tym przypadku ramiona pozostają na swoim miejscu bez ruchu, a ramiona poruszają się wokół obwodu. Wszelkie ruchy w dół powinny być wykonywane przy wydechu.
