Obecnie na rynku towarów sportowych dostępna jest szeroka gama symulatorów , z których można korzystać w domu. Zwartość i łatwość użytkowania to główne zalety takich urządzeń. Hyperextension - symulator, który wywiera nacisk na mięśnie prasy, pleców, pośladków. Może być używany do indywidualnego treningu, jak również do rozgrzewki przed głównym ładunkiem. Ławka ta jest prawie we wszystkich salach gimnastycznych, ale można ją kupić i używać do ćwiczeń w domu.
Jak korzystać z symulatora przeprostu?
Dostępne są opcje poziome i nachylone, które mają kąt 45 stopni. Możesz dostosować symulator do własnych ustawień. Dla wygody i bezpieczeństwa dostępne są poduszki i rolki. Symulatory z tyłu "Hyperextension" nie są przeznaczone do treningu siłowego. Największe obciążenie spada na dolną część pleców. Podczas ćwiczenia obciążenie kręgów jest 3 razy większe niż u osoby stojącej w pozycji wyprostowanej.
Przedłużanie rozciągania jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym dolną część pleców, a także zmniejsza ryzyko urazów rdzenia kręgowego.
Główne zalecenia dotyczące korzystania z symulatora hiperprzeprostu dla mięśni pleców:
- Pionowe obciążenie kręgosłupa jest dość niebezpieczne dla nastolatków.
- Nie zaleca się szybkiego biegania po zboczach, ponieważ obciążenie będzie niewielkie, a zatem wynik będzie minimalny. Ponadto możesz doznać obrażeń.
- Nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń na ławce do przeprostu z obciążeniem, ponieważ istnieje ogromny ładunek, który w końcu może doprowadzić do pojawienia się przepukliny.
Ćwiczenia na symulatorze hiperprzeprostu
Standardowe stoki. Ustaw stop pod biodrami tak, aby znajdował się poniżej linii zagięcia bagażnika. Umieść stopy na platformie i zabezpiecz je rolkami. Znajdź dla siebie optymalną wysokość zaczepu na biodrach. Łokcie rozpościerają się, ale nie trzymaj rąk za szyjką w zamku, ponieważ w ten sposób szyja dostaje ogromny ładunek, który może prowadzić do obrażeń. Trzymaj ręce tak, aby palce dotykały szyi. Trzymaj plecy pod kontrolą, musi być prosto podczas treningu . Zjedź na 4 konta i musisz przejść do 3.
Odwrotne przeprostowanie. Ułóż symulator w dół. Ustaw wysokość tak, aby nogi zwisały. Powoli podnieś nogi i nie odchylaj głowy do tyłu. Wdychanie należy wykonywać podczas opuszczania nóg i wydychania podczas podnoszenia. Wykonanie takiego ćwiczenia jest z pomocą innej osoby, ponieważ musi przyciskać kostki.
Jak wybrać maszynę do przeprostu?
Aby nie zawieść się w zakupie, rozważ następujące zalecenia:
- Nie kupuj symulatora w Internecie, jeśli nie widziałeś go na żywo,
jak często pod tą nazwą sprzedawane są całkowicie niezrozumiałe aparaty. - Wybierz opcje o potężnym projekcie i lepiej, jeśli symulator nie ma ograniczeń wagowych.
- Ważna jest stabilność konstrukcji. Podczas ćwiczenia nie należy poślizgnąć się i chwiejnie.
- Platforma, na której będą znajdować się nogi, powinna być szeroka, tak aby stopy były w pełni umieszczone. Od góry musi być pokryty antypoślizgowymi łatami.
- Sprawdź miękkie elementy przeprostu. Muszą być elastyczne, ale nie powodować dyskomfortu.
- Daj pierwszeństwo symulatorowi, który można dostosować do wzrostu. Pozycja robocza musi być również pewnie zamocowana, aby nie uderzała.