Do tej pory przysiady z hantlami lub kulturystami są uznawane za jeden z najlepszych sposobów na szybkie nadymanie pośladków, bioder, pozbycie się cellulitu i zaostrzenie wewnętrznej, najbardziej problemowej strony uda. To wspaniałe, proste ćwiczenie daje niesamowity efekt, już po kilku tygodniach, dzięki czemu Twoje ciało jest bardziej elastyczne i atrakcyjne.
Jakie mięśnie obejmują przysiady z hantlami?
To ćwiczenie działa przez wszystkie główne mięśnie dolnej połowy ciała:
- mięsień czworogłowy;
- Gluteus gluteus maximus;
- mięśni przywodziciela uda;
- ścięgna.
Ponadto mięśnie górnej obręczy barkowej i łydek są mniej zaangażowane.
Przysiady z hantlami: technika
Przysiady z hantlami na pośladki i wewnętrzną powierzchnię uda są bardzo ważne dla prawidłowego działania: w przeciwnym razie nie osiągniesz tak szybkich i pięknych rezultatów. Dlatego miej cierpliwość i zacznij uczyć się techniki, a dopiero potem weź na treningi. Nie ma więc specjalnych trudności, ale musisz monitorować swoje ciało, aby nie ułatwiło to złej zmiany.
Przeanalizujmy szczegółowo, jak robić przysiady z hantlami:
- Wstań prosto, rozłóż ramiona. Nogi są szersze niż ramiona, stopy są równoległe do siebie, ramiona są opuszczone wzdłuż ciała, hantle są utrzymywane.
- Możesz zwiększyć ładunek, jeśli nie tylko trzymasz hantle w dłoniach, ale podnosisz ręce przed siebie. Zamiast hantli można wziąć malarza ciała, położyć go na ramionach (ale nie na szyi) i trzymać go za ręce.
- Zejdź na dół, nie podnosząc kolan do przodu, przenosząc ciężar ciała na pięty i odciągając pośladki, jakbyś chciał usiąść na niskim krześle.
- Gdy kąt w kolanach wynosi 90 stopni, zmień kierunek ruchu i zacznij płynnie cofać się do momentu, aż ustawisz pozycję początkową.
Jak widać, przysiady z hantlami są bardzo łatwe. Aby osiągnąć szybki wynik, trzy podejścia muszą być wykonywane codziennie 15-25 razy. Waga hantli musi być stopniowo zwiększana, aby ćwiczenia nie były zbyt łatwe, w przeciwnym razie nie będzie z tego efektu. Ważenie jest konieczne, aby rozwinąć masę mięśniową, co powoduje apetyt i napięcie ciała.
Sumo przysiady z hantlami
Przysiady o wadze lub sumo są wykonywane w sposób podobny do ćwiczenia opisanego powyżej. Różnica w technice jest niewielka, ale także zmienia obciążenie ciała.
Musisz rozstawić nogi szersze niż ramiona, postaw stopy w różnych kierunkach i przykucnij z idealnie równymi plecami. Gdy kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, musisz płynnie zmienić kierunek ruchu. W tym przypadku zaleca się, aby przed tobą postawić hantle. Jest on wykonywany obiema rękami i przytrzymuje przez cały czas wykonywania podejścia równolegle
Te przysiady są równie dobre dla bioder i pośladków. Zasadniczo są to różnice w wydajności tego samego ćwiczenia i możesz wybrać, który z nich wykonasz w oparciu o to, co najważniejsze: jeśli pośladki - powinieneś skoncentrować się na pierwszej opisanej opcji, jeśli biodra są na tej technice sito squats.
Jeśli Twoim celem jest po prostu nastrój mięśni i sprawiają, że uda i pośladki są bardziej napięte i atrakcyjne, to pierwsze oczywiste wyniki można zauważyć po 2-3 tygodniach codziennych czynności.