Wiele osób uważa, że białko jest specjalną substancją dla wzrostu mięśni. W rzeczywistości białko to druga nazwa białka. Białko , wraz z węglowodanami i tłuszczami, jest jednym z naturalnych składników wielu produktów, a jeśli jest to pożądane, można je uzyskać nie tylko z suplementów sportowych, ale również z produktów. Z tego artykułu dowiesz się, gdzie jest dużo białka.
Aby dowiedzieć się, ile białka dziennie potrzebujesz, użyj prostych formuł:
- Jeśli nie ćwiczysz, musisz dostać 1 g białka na kilogram swojej wagi każdego dnia (jeśli ważysz 60 kg - 60 gramów białka dziennie).
- Jeśli ćwiczysz regularnie, musisz otrzymać 1,5 grama białka na kilogram swojej wagi każdego dnia (jeśli ważysz 60 kg - 90 gramów białka dziennie).
- Jeśli robisz podnoszenie ciężarów i marzysz o masowych mięśniach, musisz codziennie otrzymywać 2 gramy białka na kg wagi ciała (jeśli ważysz 60 kg - 120 gramów białka dziennie).
Całkowicie na jeden dzień ze wszystkich źródeł należy uzyskać dokładnie tyle białka, ile oblicza się za pomocą tej formuły. Nawet po tym, możesz dowiedzieć się, gdzie jest przechowywane białko i określić dietę.
Produkty białkowe
Rozważ produkty, które zawierają białko:
- niskotłuszczowe odmiany mięsa: cielęcina, wołowina, królik;
- niskotłuszczowe odmiany drobiu: pierś z kurczaka, indyk;
- produkty mleczne: niskotłuszczowe sery, niskotłuszczowy twaróg, mleko itp .;
- wszystkie rodzaje orzechów (musisz ich używać ostrożnie, mają za dużo tłuszczu);
- fasola - groch, soczewica, soja, fasola itp .;
- jaja kurze - zwłaszcza białko (lepiej strawione w postaci gotowanej).
Wiedząc, czym jest białko , możesz z łatwością stworzyć dietę tak, aby każda porcja posiłku zawierała część produktu białkowego. Nie zapomnij zabrać pokarmu białkowego przed i po treningu, aby dostarczyć ciału wszystkiego, czego potrzebujesz.