Przede wszystkim piłka fitballowa lub gimnastyczna zawsze była stosowana w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Niedawno stał się prawdziwym towarzyszem życia tych, którzy walczą z nadwagą i dążą do pięknej sylwetki. Ćwiczenia na dużej piłce nie są ćwiczeniami siłowymi, dlatego fitball nie ma przeciwwskazań. Rozważ korzyści ćwiczeń na piłce dla utraty wagi .
- Jeśli masz problemy z sercem lub choroby kręgosłupa, jesteś oczywiście przeciwwskazany w ciężkich treningach na siłowniach. Ale fitball nie ma do nich zastosowania. Możesz skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia.
- Dodanie dowolnego pocisku wprowadza różnorodność i nowy ładunek w procesie szkolenia. Kompleks ćwiczeń z piłką gimnastyczną zwróci miłość do sportu, a także przeniesie Cię na nowy poziom studiów.
- Fitball to jedna z najbardziej komfortowych muszli do użytku domowego. Oprócz braku zajmowania miejsca, stanie się on jasnym błyskiem w Twoim wnętrzu, możesz zawsze używać go jako fotela do siedzenia na komputerze, na przykład.
A teraz zacznijmy ćwiczenia na odchudzanie piłki gimnastycznej.
- Rozstawił nogi szersze niż ramiona, bierzemy w rękę piłkę na poziomie klatki piersiowej. Przysiad, podnosząc piłkę. Wstajemy, upuszczając piłkę - 20 razy.
- Nadal kucamy. Piłka na przysiadzie jest uniesiona nad głową i stoi na palcach - 20 razy.
- Stopy razem, piłka jest w rękach. Podnosimy i odbijamy prawą nogę, ciągniemy tułów razem z ramionami i piłką do przodu. Wracamy do IP, powtarzamy 20 razy na obu nogach.
- Robimy jeszcze jedno podejście do przysiadów z piłką podniesioną na poziomie klatki piersiowej.
- Drugie podejście z cofaniem się stopy do tyłu i do przodu.
- Robimy rozciąganie mięśni grzbietowych. Kładziemy piłkę na podłodze, zginamy nogi na kolanach, ręce na piłce. Zachowujemy sytuację. Wyprostuj nogi, ręce pozostań na piłce, zachowaj pozycję.
- Położyliśmy się na balu, spoczywaliśmy na podłodze z rękami. Wykonujemy trzy wejścia prawą stopą, bez opuszczania jej do końca na podłodze. Po raz trzeci zostawiamy wiszącą nogę i wykonujemy trzy zakręty z boku. Powtarzamy do drugiej nogi.
- Podnosimy obie stopy i dzielimy trzy razy.
- Robimy drugie podejście do ćwiczenia 7.
- Robimy drugie podejście do ćwiczenia 8.
- Rozciągamy plecy w pozycji siedzącej.
- Położyliśmy się z tyłu, postawiliśmy stopy na piłce. Ręce wzdłuż ciała na podłodze. Odwracamy pośladki, podnosząc miednicę w górę - 20 razy.
- Zginamy nogi na kolanach, stopy na piłce. Kontynuujemy podnoszenie miednicy - 20 razy.
- Łączymy ćwiczenia - nogi są wygięte, podnoszą miednicę prostując nogi i popychając piłkę. Zegnij nogi, przywracając fitball na swoje miejsce - 20 razy.
- Kładziemy piłkę między półgiętymi nogami. Podnieś nogi do poziomu klatki piersiowej i przechwyć piłkę dłońmi. Ręce są zabierane za głowę, a my obniżamy nogi. Zwracamy ręce z piłką do klatki piersiowej, podnosimy nogi i przechwytujemy piłkę. Nogi z piłką obniżamy do podłogi - 20 razy.
- Huśtaj prasę. Nogi są zgięte w bok, na wpół zgięte. Ręce z piłką za głową. Podnosimy się całkowicie, robimy ruch naprzód na kolana i ponad naszymi głowami. Wracamy na podłogę. Powtarzamy 20 razy.
- Robimy drugie podejście do ćwiczenia 15.
- Robimy drugie podejście do ćwiczenia 16.
- Kończymy rozciągając się plecami.
Wybór piłki
Jak widać, za pomocą piłki można wykonywać ćwiczenia na pośladki , nogi, prasę, a nawet ręce. Jeśli zamierzasz się uczyć w domu, musisz wybrać odpowiednią fitball dla siebie.
Najpierw kolor. Jeśli często odczuwasz załamanie, zaleca się wybór jasnych odcieni. Cóż, jeśli często się irytujesz, nie jesteś przeciwny napadom wściekłości, lepiej wybierz kojące odcienie - zielony, niebieski, turkusowy.
Wielkość piłki zależy od twojej rosy:
- od 155 cm do 165 cm - średnica piłki to 55 cm;
- od 165 cm do 185 cm - średnica piłki to 65 cm.
Jednak najprostszym sposobem jest siedzenie na piłce w sklepie i jeśli twoje nogi są pod odpowiednim kątem, wtedy fitball jest w sam raz!