Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu i ostatecznie zdecydowałeś się na start, musisz wybrać program treningowy dla początkujących. Zasadniczo zawiera podstawowe ćwiczenia, które pomogą rozwijać mięśnie, tworzywa sztuczne i ulgę w ciele.
Wskazówki dla początkujących:
- Nie wykonuj ciągle tego samego kompleksu, ponieważ ciało szybko się przyzwyczaja, a skuteczność treningu jest zredukowana do minimum.
- Pamiętaj, że obciążenie powinno wzrastać stopniowo. Tylko w ten sposób możesz trenować ciało do treningu.
- Niech ciało odpoczywa, nie ćwicz więcej niż 3-4 razy w tygodniu.
- Czas trwania szkolenia powinien wynosić około 1,5 godziny.
- Bardzo ważne jest przestrzeganie techniki wykonywania każdego ćwiczenia, w przeciwnym razie może dojść do poważnych obrażeń. Ponadto takie szkolenie nie przyniesie żadnych rezultatów.
- Przestrzegaj zasad prawidłowego żywienia.
Program szkolenia w domu dla początkujących
Najlepiej zacząć od treningu aerobowego , na przykład od biegania, chodzenia sportowego, pływania itp. Czas trwania tego etapu wynosi około miesiąca.
Program treningowy dla początkujących w kulturystyce powinien rozpoczynać się rozgrzewką, która trwa nie dłużej niż 10 minut. To da ci możliwość zwiększenia tętna, polepszenia krążenia krwi i podniesienia tonu całego ciała. Każde ćwiczenie powinno odbywać się w 3 seriach po 10 powtórzeń. Czas trwania podejścia nie przekracza minuty.
Program treningowy CrossFit dla początkujących
W tej formie zatrudnienia zwyczajowo stosuje się ćwiczenia podobne do naturalnych ruchów danej osoby.
Przykładowy program:
1. Rozgrzewka - 10 minut:
- bieganie na miejscu - 3 min .;
- push-upy - 10 razy;
- przysiady - 10 razy.
2. Sekcja mocy - 15 minut:
- zaprygivanie na wzgórzu - 10 razy;
- skakanka - 30 razy;
- Przysiady o małej wadze - 10 razy.
3. Sprzęganie - 5 minut:
- spowolnienie
- rozciąganie;
- ćwiczenia oddechowe.