O tym, jak schudnąć, już napisano - przepisano setki ton papieru i tyle (lub nawet więcej) terabajtów w sieci. Wszyscy wiemy, jak schudnąć, ale z jakiegoś powodu nie wszystkim udaje się. Być może warto przyjrzeć się szczegółom, niuansom. Dzisiaj omówimy bardzo kompetentne wskazówki dotyczące utraty wagi.
Dietetyk
Najlepszym dietetykiem jest dietetyk, a przede wszystkim proces odchudzania jest przede wszystkim związany z dietą. Zacznijmy więc od porady dietetyka, który chce schudnąć.
- Zróżnicowane jedzenie. Jest mało prawdopodobne, że długo będziesz siedział na chudej kaszy gryczanej, a jeśli ci się uda, po - zatrzymanie się na słodko i grubo jest prawie nieuniknione. Aby nie walczyć o skrajności, utwórz dla siebie zróżnicowane menu, bez ścisłych ograniczeń i odstępów czasowych. Dla idealnej figury i słodyczy nie przeszkadzają, ale w umiarkowanych dawkach.
- Zmień naczynia o jeden rozmiar mniejsze. Jedz z talerzyków deserowych i pić z kieliszków deserowych. Zamiast widelców i łyżek używaj pałeczek do sushi - z nimi na pewno zjesz powoli i świadomie.
- Porównaj etykiety. Najlepszą radą na odchudzanie jest wymiana, a nie eliminacja. Chcesz jogurt? Przeczytaj etykiety dla każdej z opcji i wybierz najmniej tłuste.
- Nie rezygnuj z uczt rodzinnych, ale postępuj zgodnie z zasadą - spróbuj wszystkiego, nie jedz niczego.
- Nie myl głodu z pragnieniem. Naucz się słyszeć potrzeby swojego ciała.
Endokrynolog
Jeśli chodzi o endokrynologów, ich rola w badaniu nadwagi jest daleka od ostatniej. Endokrynolodzy dzielą trzy rodzaje ludzi z genetycznego punktu widzenia:
- są podatne na otyłość (w rodzaju prawie wszystkie cierpiały z powodu nadwagi);
- złoty środek (przytyjesz, jeśli zjesz dużo słodyczy i mąki, i łatwo schudniesz, eliminując te pokarmy);
- zwiększony metabolizm (w ich rodzaju, prawie nie było pełne, mogą jeść tyle, ile chcą, a nie pulchny).
W związku z tym, porady endokrynologa na utratę wagi bardziej prawdopodobne dla tych, którzy należą do pierwszej kategorii:
- Osoby z tendencją do otyłości powinny całe życie monitorować swoją dietę.
- Tutaj właściwe będzie porzucenie raz na zawsze "białych" produktów - mąki pszennej, rafinowanego cukru, białego ryżu, makaronu i tym podobnych.
- Odpowiednia praca fizyczna uratuje cię od konieczności przestrzegania rygorystycznych diet. Według endokrynologii istnieją trzy rodzaje utraty wagi, wszystkie opierają się na zasadzie "wydać więcej niż jeść":
- sztywna dieta o niskiej wartości energetycznej;
- stałe sporty w ilościach nemerenyh;
- umiarkowane ćwiczenia i zrównoważona dieta .
Nie trzeba być doktorem nauk ścisłych w endokrynologii, aby zrozumieć, że ta druga opcja jest najbardziej optymalna z punktu widzenia stosunku "utrata masy ciała - zdrowie".