Przywrócenie figury po porodzie jest jedną z głównych przyczyn odczuwania nawet w czasie ciąży. Rzeczywiście, liczba bezpośrednio po porodzie nie ulega najatrakcyjniejszym zmianom: z powodu przesunięcia środka ciężkości postura się pogarsza, a kilogramy zebrane podczas "posiłku dla dwojga" pozostają na brzuchu, biodrach i pośladkach. Jeśli jednak jesteś zmotywowaną osobą, poprawienie sylwetki po porodzie nie będzie dla ciebie problemem.
Jak przywrócić figurę po porodzie: krok pierwszy
Jak myślisz, skąd zaczyna się odchudzanie? Z dietą lub sportem? Niezupełnie. Pierwszym krokiem jest ustalenie celu. Zważyć i zmierzyć talię, klatkę piersiową, uda. Następnie ustaw, ile kilogramów i centymetrów chcesz schudnąć, i ustaw czas, w którym musisz sobie poradzić. To normalne, że schudniesz o 1,5 - 3 kg miesięcznie, więc nie ustawiaj sobie nierealnych celów - w przeciwnym razie spadniesz z tyłu, a nawet całkowicie upuścisz ręce.
Zapisz wszystkie otrzymane informacje i utwórz dziennik, w którym codziennie będziesz obserwować zmiany masy ciała i cotygodniowe zmiany objętości ciała. Teraz, gdy cel jest jasny, możesz przystąpić do działania. Nawet po drugim porodzie postać szybko się odrodzi, jeśli wypełnisz plan!
Jak zwrócić figurę po dostawie: krok drugi
Ważne jest, aby zrewidować swoją dietę, ale nie rozprawiaj się ze ścisłymi, niezrównoważonymi dietami, ale wolą prawidłowe odżywianie. Jego zasady są nam znane od dzieciństwa: rano - kashka, w ciągu dnia - chude mięso, ryby lub drób z dodatkami warzyw, mniej słodyczy, więcej owoców i produktów z kwaśnego mleka. Unikaj kombinacji takich jak ziemniaki-mięso, chleb-mięso, makaron-mięso, itp. Są to bardzo złożone kombinacje trawienne, które mogą zakłócać utratę wagi.
Jeśli karmisz piersią - jest w porządku: organizm wydaje około 500 kalorii dziennie, aby wyprodukować mleko. Nawet w tym przypadku zasady prawidłowego odżywiania przyniosą ci korzyści!
Ćwiczenia dla postaci po porodzie: krok trzeci
Ważne jest dodanie aktywności fizycznej. Niekoniecznie dla tej wizyty klub fitness, a nawet oderwanie się od dziecka, ponieważ niektóre lekcje z nim spalają dużo kalorii:
- Długie spacery z wózkiem, podczas którego trzeba chodzić jak najwięcej, a nie siedzieć na ławce z magazynem.
- Aktywne gry: podnoszenie dziecka w ramionach, okrążanie pokoju z nim itp.
- Czyszczenie zabawek: przyjdź do pracy twórczo, odbierz je po jednym na raz, przykucnij lub wykonuj głębokie zbocza - to świetne ćwiczenia!
Ponadto można połączyć minimalny poranny trening. Jeśli jesteś znudzony jednym, kup na DVD lub pobierz lekcje wideo z ładną instruktorką i wesołą wesołą muzyką w Internecie - to doda motywacji!
Poza tym pamiętaj,
- dla talii i brzucha: 10-20 minut skręcania obręczy dziennie;
- dla dłoni i klatki piersiowej: 15-20 pompek dziennie (możliwe w 2 podejściach);
- na uda i pośladki: trzy zestawy 15-20-krotnych przysiadów (muszą być zrobione poprawnie: nogi są szersze niż ramiona, kolana nie są przesunięte do przodu, pośladki są odciągnięte, tak jakby siedząc na krześle, musimy przykucnąć do kąta w kolanach 90 stopni).
Postępując zgodnie z tak prostymi zasadami, tylko ty będziesz zależał od przywrócenia figury po porodzie.