Wraz z potem, który jest aktywnie wydalany podczas wysiłku fizycznego, tracimy nie tylko produkty rozpadu, ale także użyteczne minerały i sole, które są w osoczu krwi. Straty te muszą być uzupełniane wodą, i chociaż trafność jej spożycia jest stereotypem, który zaplątał się w nasze głowy, teraz spróbujemy przekazać wam nie tylko korzyści, ale także istotną konieczność zerwania wody.
Czy mogę ...?
Każdy praktykant zadaje sobie, trenerowi i ogólnoświatowej sieci banalne pytanie - czy można pić po treningu, który, niestety, nie zawsze może uzyskać kompetentną odpowiedź.
Najpierw uświadom sobie, że musisz pić nie tylko po treningu, ale także w czasie.
Zużywanie wody podczas zajęć zwiększa naszą zdolność do pracy , a jeśli pijesz roztwór węglowodanów, chronisz się także przed spadkiem stężenia glukozy we krwi, a co za tym idzie, gwałtownym wzrostem.
Pragnienie
Okazuje się, że pragnienie nie jest właściwym wskaźnikiem zapotrzebowania na wodę. Chociaż czujemy to (i co powiedzieć, że czasami po prostu nie zauważamy tego uczucia), ciało już straciło znaczną ilość wilgoci. Dlatego zaleca się picie wody niezależnie od pragnienia, w równych odstępach czasu. Wkrótce przyzwyczaisz się do tego uczucia wody w żołądku.
Co do picia?
Jeśli z ideą ciągłego noszenia butelki z wodą już się pogodziliśmy, porozmawiajmy o tym, co pić przed i po treningu.
Krajowe Stowarzyszenie Trenerów Sportowych zaleca zjedzenie 3 szklanek wody (około 700 ml) 2-3 godziny przed treningiem i 20-30 minut przed rozpoczęciem sesji, wypić kolejną filiżankę.
Podczas lekcji najlepiej pić czystą wodę stojącą lub 7% roztwór węgla. Jeśli chodzi o to, co lepiej wypić po treningu, to tutaj masz większy wybór i powinieneś kierować się celem swoich studiów.
- Podczas odchudzania lepiej jest pić wodę, ponieważ nie zawiera ona kalorii i normalizuje jedynie bilans wodny.
- Jeśli przybierzesz na wadze, soki owocowe będą dla ciebie odpowiednie. Mogą być również pijani przed ćwiczeniami,
zamiast przekąski. - To, co musisz pić po dwóch godzinach od treningu, to osobna sprawa. Amerykańscy naukowcy zalecają uzupełnianie bilansu węglowodanów i białek poprzez picie kakao. Również ten napój można zastąpić mlekiem.
Jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi wystarczającej ilości płynów, ryzykujesz, że "nabrzmiejesz" z obrzęku. Kiedy czegoś brakuje w ciele, zaczyna się odkładać "w rezerwie". Tak więc woda będzie gromadzić się w tkankach pod skórą, co wygląda bardzo nieatrakcyjnie.