Uczucie zmęczenia po południu jest jednym z najjaśniejszych przejawów naszej cywilizacji. Jak wiesz, zdolność do pracy przez cały dzień nie jest darem dla wszystkich, ponieważ 90% dorosłych w krajach rozwiniętych cierpi z powodu chronicznego zmęczenia.
Zdolność do pracy organizmu odzwierciedla potencjalną zdolność osoby do wykonywania pracy w określonym czasie. Istnieją takie rodzaje zdolności do pracy, jak: fizyczne i psychiczne. Fizyczna zdolność robocza człowieka jest determinowana głównie przez aktywność układu mięśniowego i nerwowego, a sprawność umysłowa wynika z sfery neuropsychicznej. Czasami zdolność do pracy umysłowej jest nadal rozumiana jako pojęcie zdolności do pracy umysłowej. To zdolność osoby do postrzegania i przetwarzania informacji, nie dopuszczając niepowodzeń, do utrzymywania zdolności ciała w określonym trybie.
Wydajność fizyczna i psychiczna pogarsza się pod wpływem zarówno środowiska zewnętrznego, jak i zmiany stanu wewnętrznego osoby. Czynniki emocjonalne i cielesne (somatogeniczne) wpływają na sprawność psychiczną i fizyczną.
Stan zdolności do pracy zależy od prawidłowego funkcjonowania jego rytmów (dynamika domięśniowa, dynamika dzienna i tygodniowa).
Intrtypowa dynamika zdolności do pracy
Początkowa faza tego rytmu jest fazą rozwoju. W pierwszych minutach pracy efektywność i efektywność pracy są stopniowo zwiększane. W przypadku pracy fizycznej rozwój następuje szybciej niż w przypadku zdolności do pracy umysłowej i wynosi około 30-60 minut (dla osoby umysłowej, od 1,5 do 2 godzin).
Faza stałej zdolności do pracy. W tej fazie stan systemów i narządów osiąga najwyższy poziom wydajności. Faza spadku. W tej fazie stopniowo maleje zdolność produkcyjna i rozwija się zmęczenie. Ten etap rozwija się w godzinę lub pół godziny przed końcem pierwszej połowy zmiany.
Jeśli przerwa obiadowa jest odpowiednio zorganizowana, to po jej zakończeniu powtarzane są wszystkie fazy tego rytmu: praca, maksymalna pojemność robocza i jej upadek. W drugiej części zmiany maksymalna wydajność jest zwykle niższa niż na pierwszej zmianie.
Dzienna wydajność pracy
W tym cyklu zdolność do pracy również nie charakteryzuje się stałością. W godzinach rannych zdolność pracy osiąga maksimum 8-9 godzin. W przyszłości utrzymuje wysokie stawki, a jedynie zmniejsza się z 12 do 16 godzin. Potem następuje wzrost, a po 20 godzinach maleje. Jeśli dana osoba musi pozostać w stanie czuwania w nocy, jego zdolność do pracy w nocy jest znacznie zaniżona, ponieważ w ciągu 3-4 godzin jest najniższa. Dlatego aktywność ruchowa w nocy nie jest uznawana za fizjologiczną.
Cotygodniowa dynamika
Pierwszego dnia po odpoczynku w poniedziałek zdolność do pracy jest minimalna. W kolejnych dniach zwiększa się wydajność pracy, osiągając maksimum pod koniec tygodnia pracy, do czwartku (piątek), a następnie ponownie spada.
Wiedząc o tych zmianach w rytmie efektywności, wskazane jest zaplanowanie wykonania najtrudniejszej pracy w okresie maksymalnej wydajności, a najprostszym - podczas wzrostu lub spadku. W końcu zdrowie i wydajność są ze sobą ściśle powiązane.
Ważne dla utrzymania i jednoczesnego zwiększania poziomu sprawności umysłowej i fizycznej jest stosowanie środków higieny i zdrowia, które obejmują rozsądne połączenie odpoczynku i pracy, przebywanie na świeżym powietrzu, normalizację snu i jedzenia, porzucanie złych nawyków i wystarczającą aktywność motoryczną.
Nie zapominaj, że utrzymując swój stan zdrowia na najwyższym poziomie, ułatwisz swojemu ciału przetrwanie różnych stresów psychicznych, stresów i jednocześnie osiągasz planowane rzeczy znacznie szybciej niż zmęczenie.