Na nosie są święta noworoczne. Uczta, wysokokaloryczne jedzenie, alkohol. Wszystkie te czynniki "dobrze" wpłyną na nasze ciało. Aby nie dopuścić, by nieszczęsne węglowodany i tłuszcze rozbiły nasz obóz, który tak starannie przygotowaliśmy na obchody nowego roku, będziemy trenować. Dzisiaj - trening z kulturystyką.
Czym jest kulturysta?
Bodybar jest kijem gimnastycznym, który jest najczęściej używany w aerobiku. Jest to również dobry środek ciężkości, który znacznie zwiększa wynik każdego treningu. Możesz je kupić w dowolnym sklepie sportowym, a nie zajmie dużo miejsca w mieszkaniu. Ich średnia długość wynosi 120 cm, a ciężar ciała wynosi od trzech do ośmiu kg.
Zestaw ćwiczeń z ciałem ciała
Jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia z kijem gimnastycznym, możesz dostosować dowolną część swojego ciała. Poniżej kilka opcji ćwiczeń z kulturystyką:
- Po pierwsze, potrzebujesz rozgrzewki. Może to być tradycyjne działające na miejscu. Po rozgrzewce weź kulturystykę i przechylaj się tam iz powrotem, od lewej do prawej. Pochylając się do przodu, trzymaj plecy prosto, nie garb się. Pomoże to ustawić pracę mięśni, które będą wtedy odczuwać znaczny ładunek.
- Zwykłe przysiady z bodibarem będą również przydatne dla pośladków i nóg. Zwróć uwagę na kolana ugięte pod kątem 90 stopni i biodra są równoległe do podłogi. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie podczas przysiadów, bodybard może zostać podniesiony na wydłużonych rękach, trwale przytrzymaj go, lub zginać i rozginać ręce na łokciach. Lepiej nie brać ciężko ciężkiego drążka, aby nie było nadmiernego obciążenia kolan.
- W kontynuacji prac nad pośladkami oferujemy klasyczne ataki. Większość instruktorów fitness uważa, że jest to ćwiczenie, które promuje produktywne spalanie tłuszczu na biodrach.