Cor jest biochemiczną strefą ludzkiego środka ciężkości. Głębokie mięśnie, które leżą obok kręgosłupa i zapewniają jego stabilizację, nazywają się mięśniami kory. Obejmują one skośne, poprzeczne, proste mięśnie brzucha, a także małe i średnie mięśnie pośladkowe. Trening mięśni kory, w większości przypadków, jest treningiem poprzecznego mięśnia brzucha. Nawiasem mówiąc, to ona utrzymuje organy wewnętrzne na miejscu, sprawia, że talia jest bardziej smukła, co stabilizuje pracę lędźwi. Tak więc, podczas ogólnego treningu mięśni, musimy pamiętać o poszczególnych mięśniach, które są niezbędne do uzyskania oszałamiającego ciała.
Jak zbudować kora mózgowa?
Jeśli chcesz mieć prostą postawę i sześcienną prasę, nie powinieneś ograniczać się do jednego treningu na tydzień. Rozpocznij pracę nad sobą siedząc przed komputerem. Nie kładź stopy na nodze, staraj się trzymać prosto i nie garbić. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśniach kory, muszą być długie, ze stale rosnącym obciążeniem. W tym przypadku mamy jeszcze jeden plus - wyszkolenie wytrzymałości organizmu.
Aby uzyskać najlepszy rezultat, staraj się nie skupiać na liczbie powtórzeń i postępuj aż do całkowitego zmęczenia mięśni. Jak mówią sportowcy: "wyciskaj wszystkie soki z siebie."
Poprzeczne mięśnie brzucha
Z przodu jamy brzusznej są cztery grupy mięśni. Jest to poprzeczny brzuszek położony najbliżej reszty do narządów wewnętrznych. Pod tym względem ten mięsień napina się podczas wciągania części brzucha. Przy skurczu mięśnia poprzecznego dochodzi do kurczenia się narządów wewnętrznych, które przyczyniają się do uwolnienia płuc z powietrza, co wpływa na normalny proces oddychania. Wszelkie ćwiczenia dla dolnej części brzucha wzmocnią poprzeczne mięśnie brzucha.
Na przykład ćwiczenie "most". Połóż się na plecach, zegnij nogi i połóż je na szerokość ramion, rąk za głową lub połóż je wzdłuż ciała. Spróbuj podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, ale nie zginaj dolnej części pleców. Za każdym razem spróbuj zwiększyć czas przechowywania sprawy na górze.
Mięśniowo-szkieletowe
Ten mięsień jest szkolony w większości za pomocą ćwiczeń na szczyt pleców. Podporządkowany mięsień jest najbardziej nieaktywny, dlatego wymaga specjalnych ćwiczeń dla jego rozwoju. Wzrost mięśni osiąga się dzięki dynamicznej pracy z wykorzystaniem bloków.
Długi mięsień Adductor
Mięsień ten przypomina płaski trójkąt i znajduje się na przedniej powierzchni uda. O wiele łatwiej jest pompować mięsień przywodziciela niż na przykład podostre:
- Doskonały efekt na mieszanie i rozrodu ud. Nawiasem mówiąc, jest to ćwiczenie, które wzmocni powierzchnię uda i zapobiegnie przyszłym obrażeniom podczas wzrostu obciążenia.
- Jednym z najczęstszych ćwiczeń są nogi. W tym celu połóż się na boku, rozciągnij nogi. Noga umieszczona z góry, założona przed kolano podudzia, skarpetka
który powinien być skierowany na ciebie. Powoli podnoś i opuść dolną nogę, nie kładąc jej na podłodze. W przeciwnym razie zmniejszy to skuteczność ćwiczenia. - Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz mocnego krzesła. Pozostając w pozycji z boku, bardziej wiernie oprzyj stopę na krześle, opuść stopę pod nią. Skarpety powinny być wycelowane w Ciebie. Przy pierwszym wyniku bardzo powoli pociągnij dolną nogę do siedziska krzesła; na drugim koncie - po prostu powoli zmniejszaj. W ten sposób opuść i podnieś nogi, aż mięśnie poczują pieczenie. To samo ćwiczenie powinno zostać powtórzone i przeniesione na drugą stronę.