Kiedy chcemy schudnąć, kupujemy subskrypcję klubu fitness w nadziei, że trener uratuje nas od nienawistnych zabójstw. Oczywiście w firmie, w której wszyscy próbują wykonywać ćwiczenia, leżenie na dywanie bez ruchu jest o wiele trudniejsze, szkoda wydawać pieniądze, a trener na to nie pozwala. Dlatego wielu wybiera zajęcia w klubie sportowym, a nie samozatrudnienie w fitness. Ale jeśli nie masz możliwości uczęszczania do klubu sportowego, z dostępną siłą woli, tylko kilka ćwiczeń dziennie pomoże ci zachować formę.
Znaczne zmniejszenie masy ciała za pomocą samych ćwiczeń nie będzie działać, w związku z tym sprawność w obszarach problemowych musi być połączona z odpowiednim odżywianiem. Ale możesz wzmocnić mięśnie za pomocą pewnych dobrze znanych ćwiczeń. Jakie obszary problemowe istnieją na ciele każdej dziewczyny? Niektórzy ludzie nie lubią żołądka, ktoś nie jest zadowolony z ich pośladków, a ktoś marzy o tym, żeby pompować biodra. W każdym razie wynika to z cech rysunku. W ciele kobiety tkanka tłuszczowa przeważa bardziej niż w męskim ciele, a jej osadzanie się na biodrach wynika z naturalnych wzorów, nic nie można zrobić. Ale zawsze możesz korygować wysiłki natury.
Fitness dla brzucha
Oczywiście natychmiast przychodzi na myśl ćwiczenie dla prasy. Jest to podstawa wszystkich ćwiczeń na płaski brzuch . Nikt nie wymyślił ćwiczeń skuteczniej. Warto jednak wiedzieć, że należy bardzo ostrożnie naciskać na prasę. Wielu robi to lekkomyślnie, wywierając nacisk na szyję, przesuwając środek ciężkości. W związku z tym nie uzyskasz znaczącego efektu, a jedynie problemy z karkiem. Główną zasadą - mocno przymocuj szyję i głowę na rękach złożonych w zamku, tak jakby na poduszce i podczas ćwiczenia nie przesuwaj szyi. Rozciągnij się nie głową, ale całym ciałem, głowa powinna pozostać na rękach i nie ruszać się. Wtedy poczujesz napięcie w obszarze nacisku, a nie na szyi. Jeśli prasa się napina, to wszystko robisz dobrze.
Fitness dla stóp
W zakresie ud, zwykle martwimy się o jedyny nierozpuszczalny problem - cellulit. Do pewnego stopnia jest to wymyślone. Ale aby poczuć się jak na plażę, lepiej najpierw zadbać o biodra. Aby to zrobić, istnieje dość proste ćwiczenie, które można wykonać zarówno na podłodze, jak i na znanej nam siłowni, która przy okazji stanie się doskonałym pomocnikiem w kondycji domu. W tym celu kładziemy się na brzuchu, na dywanie lub na piłce, spoczywamy na podłodze rękami, a nogi uginają się w kolanach i zaczynamy kołysać. Podczas wykonywania ćwiczenia z podłogi nie tylko kolana, ale również biodra powinny odpaść, a silne napięcie będzie odczuwane w tylnej części uda i pośladków. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze. Amplituda drgań zależy od twoich możliwości, ale im więcej, tym bardziej skuteczne będzie ćwiczenie.
Fitness dla dłoni
Według sondaży mężczyzn kruchość kobiecych dłoni przyciąga ich bardziej niż napompowane bicepsy. W końcu kobieta z natury powinna być delikatna. Ale, aby skóra nie wisiała na twoich rękach, a mięśnie są stonowane, musisz wspierać je ćwiczeniami. W związku z tym pomożemy w hantlach. Takie wyposażenie sportowe można kupić w każdym sklepie sportowym. Wszelkie ćwiczenia z hantlami w rękach wzmacniają mięśnie rąk. Najprostszym w tym przypadku jest podnoszenie hantli, trzymając łokcie pod kątem prostym. Hantle powinny być dobrane zgodnie z twoimi możliwościami, ale nie kupuj hantli o wadze przekraczającej 5 kg.
Obszary problemowe dla wszystkich są różne i ćwiczenia powinny być wybierane indywidualnie. W każdym przypadku, gdy wykonujesz ćwiczenia, powinieneś poczuć napięcie dokładnie w strefie, którą chcesz pompować. I nie zapominaj, że jedzenie powinno trwać 3 godziny przed treningiem i 3 godziny później, ale nic poza tym.