Jesteśmy całkowicie uzależnieni od oddechu, ponieważ bez powietrza nie żyjemy. Najlepszym ćwiczeniem do oddychania jest oddychanie. To prawda, mimo że rzadko myślimy o tym procesie fizjologicznym, oddychanie może być prawidłowe i mniej poprawne.
Prawidłowe oddychanie dostarcza naszemu organizmowi dużej ilości tlenu, aktywuje metabolizm i trenuje mięśnie prasy. Niestety, większość ludzi nie w pełni nasyca się tlenem.
Ćwicz
Teraz nauczymy cię ćwiczenia prawidłowego oddechu.
Lewa dłoń jest obniżona na brzuchu, prawa dłoń na klatce piersiowej. Spróbujmy wdychać przez nos i rozluźnić dolną część brzucha, jednocześnie lekko napełniając żołądek. Po wydechu - wargi muszą się złożyć z rurką, ciągnąc za mięśnie prasy.
Ogółem: przy wdychaniu żołądek jest napompowany (staramy się wpuścić powietrze jak najniżej do żołądka), a przy wydychaniu - naprężenia prasowe (wydmuchujemy powietrze z brzucha).
Musimy postarać się, aby klatka piersiowa nie poruszała się z tymi wszystkimi manipulacjami.
W tym samym czasie nie ma nic lepszego dla utraty wagi niż ćwiczenia oddechowe. Przy wdechu mięśnie się rozciągają, a przy wydechu kurczą się - tak jak w ćwiczeniach dla prasy, które straszliwie wykonujemy.
Kiedy wydychamy, musimy próbować rozciągnąć się jak najwyżej - na czubku głowy wyciągamy cały kręgosłup w górę.
Dzięki oddychaniu brzusznemu istnieje masaż przepony i narządów wewnętrznych. W tym, masaż ten jest korzystny dla układu trawiennego, przyspieszając procesy trawienia pokarmu.
Kompozytowe ćwiczenia energetyczne
Aby doskonalsze wykonanie tego ćwiczenia, które samo w sobie powinno stać się normalnym sposobem oddychania, można dodać trochę wyobraźni i jogi . W miejscu, gdzie naprawiamy prawą rękę, jest nasza czakra serca. Musimy sobie wyobrazić, że oddychamy w tym miejscu. Kiedy wdychamy, jasny, piękny, zdrowy i promienny strumień powietrza spływa do żołądka. Jesteśmy wypełnieni tym światłem. Kiedy wydychamy, możemy zobaczyć, jak strumień powietrza unosi się wzdłuż kręgosłupa i wpada do serca.
W ten sposób ćwiczenia oddechowe nauczą cię obracać energię w twoim ciele.
Tak, słyszeliśmy o wspólnym wyrażeniu "Oddychaj z oddechem". Zapomnieliśmy bowiem, że urodziliśmy się, znawcy kompleksów ćwiczeń oddechowych, ponieważ po urodzeniu dziecko robi pierwszy oddech z żołądkiem. Jednak chęć, aby wyglądać szczuplej, sprawia, że wciągamy się w żołądek, a myśl o wciągnięciu do niej powietrza przeraża, aby pokazać się pełniej otoczeniu. W rzeczywistości, po prostu musisz przyzwyczaić się do treningu oddychania przeponowego (brzusznego). To nie sprawi, że będziesz grubszy, ale wręcz przeciwnie, jak nic innego, wzmocni to prasę.