Najlepszym sposobem na ubarwienie całego ciała, uzyskanie dobrego samopoczucia i spalenie maksymalnej ilości kalorii i tłuszczu jest aerobik taneczny. Być może, tyle pozytywnych emocji połączonych z korzyściami dla ciała, trudno jest znaleźć w innych rodzajach fitnessu! W tych zajęciach można nie tylko rytmicznie poruszać i rozciągać całe ciało, ale także wydzielać negatywne emocje - to właśnie pomaga nam w tańcu! Jest również niezwykłe, że takie działania nie tylko inspirują i dają poczucie pewności, ale także pozwalają lepiej wyczuć rytm.
Muzyka do aerobiku tańca
Szczególny nastrój w klasie zapewnia ścieżka dźwiękowa. Muzyka jest zwykle odbierana radośnie, wesoło, popularnie - tak, że naprawdę chce tańczyć. Ponadto stale się zmienia, więc za godzinę poznasz wiele nowych rzeczy. Zazwyczaj w klasie łączą różne opcje melodii: aerobik tańca obejmuje elementy latynoskie, jazzowe, nowoczesne, a nawet indywidualne z orientalnych tańców! Najwyraźniej odegrał ważną rolę w tym, że ten kierunek jest teraz tak popularny. Poza połączonymi zajęciami, często prowadzą bardziej wąskie klasy: aerobik jazzowy, aerobik w paski, aerobik funk, hip-hopowy aerobik i inne.
Ponadto istnieje inny popularny kierunek - step aerobik. Jest to rzadki przypadek, w którym praca z krokiem jest połączona - specjalny krok, który pozwala kilkakrotnie zwiększyć obciążenie przy ruchach tanecznych. Lepiej dla początkujących wybrać jedną rzecz, a następnie przejść do tak złożonego połączonego widoku. Taniec aerobik w domu obejmuje również rozpoczęcie od prostszych wariacji, a najlepiej w ramach lekcji wideo.
Tańcz aerobik do utraty wagi
Trudno wyobrazić sobie bardziej odpowiedni sposób na pozbycie się nadwagi, niż lekcje tańca aerobiku. To w tych klasach można spalić około 10 kalorii na kilogram wagi na godzinę, czyli 650 kalorii na sesję przy wadze 65 kg.
Wielka popularność zyskała kierunek Latina za jej niewyrażalną łaskę i podpalenie. Warto pamiętać, że w aerobiku zawsze potrzebujesz zrelaksowanego ustawienia stóp - i stopy na pięcie, a nie odwrotnie, jak w profesjonalnych tańcach.
Aerobik taneczny dla początkujących zazwyczaj oznacza klasyczną strukturę - rozgrzewkę, główną część i zaczepkę. Podstawą jest specjalny zestaw kroków, z których większość jest wykorzystywana w innych rodzajach aerobiku. Rozważmy niektóre:
- Chodzenie marszem : zgięta noga kładzie się na palcach, kolano spogląda do wewnątrz, ciężar ciała jest przenoszony na piętę, po czym kolano prostuje się, a udo gładko odchodzi na bok.
- Visk - krok do dwóch liczb: na "jeden" - krok na bok i krok krzyżowy z drugą stopą za pierwszą; na "dwa" - krok z pierwszą stopą w miejscu.
- Pivot - krok klasycznego aerobiku: wykonaj krok, a następnie obróć podpierającą nogę.
- Szybka mambo - krok do trzech liczb: "czasy" - krok krzyżowy z nogą prowadzącą przed podpierającą; na "dwa" - krok w miejsce nogi wspierającej; na "trzy" - podstawiamy nogę prowadzącą do nogi wspierającej.
- Główny krok Mambo - krok do dwóch liczb, rozpoczyna się od maha prowadzącego kopnięcie z kolana: "czas" - krok do przodu z nogą prowadzącą i zaraz po tym kroku w miejsce nogi wspierającej; na "dwa" - podstawiamy nogę prowadzącą do nogi wspierającej.
- Głównym krokiem samby jest dwustopniowy krok: przez "jeden" - z pierwszym krokiem o krok do przodu (następnym razem z powrotem) i natychmiast - z nogą wspierającą krok do przodu (później - do tyłu) i na bok; na "dwa" - podstawiamy nogę prowadzącą do nogi wspierającej.
Nie ma nic łatwiejszego niż utrata wagi podczas tańca, na zajęciach z aerobiku. Początkowo ruchy wydają się skomplikowane w ciągu zaledwie kilku tygodni, będziesz pamiętać wszystko. Najważniejsze, robić 2-3 razy w tygodniu i jeść dobrze, a wynik nie będzie długo czekać.