Naturalne suplementy diety są bardzo popularne wśród sportowców, dziś dowiemy się, jak prawidłowo pić kreatynę .
Istnieje ogromna liczba opcji tego suplementu. Sześciodniowy program cieszy się dużą popularnością dzięki 30 gramom proszku spożywanego dziennie. Tę ilość należy podzielić na 6 przyjęć, czyli 5 g. W następnym okresie dawkę należy zmniejszyć do 10 g na dzień. Dzięki nagromadzonej kreatynie organizm czuje się znacznie silniejszy, a mięśnie zaczynają wytrzymywać duże obciążenia.
Jeśli wcześniej nie brałeś kreatyny przed treningiem, musisz wziąć pod uwagę niektóre niuanse. Między programami konsumpcyjnymi należy zrobić przerwę, około 4 tygodni. Konieczne jest, aby organizm nie był przyzwyczajony do przyjmowania kreatyny z zewnątrz i nie uciskał własnych procesów uwalniania kreatyny.
Jak to wziąć?
Każdy sportowiec ma własne zasady dotyczące przyjmowania kreatyny, ale najczęściej reżim konsumpcji wygląda następująco: przez 8 dni dziennie należy spożywać po 25 g, po obniżeniu dawki do 5 g na dzień i na kolejne 7 tygodni. Następnie musisz powtórzyć wszystko od nowa. Nawet prawidłowe spożycie kreatyny nie gwarantuje 100% rezultatu. Statystyki mówią, że ten suplement diety nie wpływa na 30% sportowców.
Teraz pozostaje dowiedzieć się, jak pić kreatynę w proszku. Musi być rozpuszczony w płynie najlepiej, jeśli jest to sok winogronowy lub zwykła woda . Nie zaleca się stosowania soku z kwasem. Przy okazji, kosztem wody. Musi być pijany w dużych ilościach podczas używania kreatyny.
Istnieją różne rodzaje tego sportowego suplementu diety, które różnią się składem i wpływem na organizm, więc wybór zależy od indywidualnych preferencji.
Z ogólnymi zaleceniami, jak prawidłowo pić kreatynę, odkryliśmy, a następnie wybierz odpowiedni dla ciebie tryb.