Przysiady - to jedno z podstawowych ćwiczeń, "progenitorów" wszystkich modnych obecnie kompleksów fitness . Pomimo pozornej prostoty, banalności i nudy - wszystko to, uprzedzenia, które powstały w szkole. W końcu technika wykonywania przysiadów zasługuje na twoją uwagę, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, jaką korzyść przynoszą one w dolnej części ciała - kolana, kostki, dolne, tylne i przednie udo, mięsień czworogłowy i pośladki.
Klasyka gatunku
Zacznijmy od tego, jak przykucnąć w klasycznym stylu, aby schudnąć.
Wszyscy znamy ćwiczenie - szerokość stóp na szerokość, ręce przed tobą, stopy oczekują. Na natchnienie pochylamy się do przodu, zginamy kolana. Po wydechu - podnosimy się do pozycji wyjściowej. W takim przypadku ogranicznik powinien znajdować się na podłodze (pięty lub palce nie pękają), a prasa powinna być naprężona.
Plieu
Ale najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak prawidłowo kucać dziewczyny, ponieważ tego rodzaju ćwiczenia obciążają pośladki i wewnętrzną powierzchnię uda.
Podnosimy nogi szersze niż ramiona, skarpetki - na bok, pod kątem prostym (jeśli to możliwe), ręce na udzie lub "na balecie" na drugiej pozycji. Podnosimy kolana na natchnienie, rozprężamy je na wydechu.
Skaczem
Nic nie będzie tak przydatne dla utraty wagi, jak umiejętność dobrego przysiadania przy skoku. To ćwiczenie jest jedną z najlepszych technik cardio, rozwija wytrzymałość, siłę wybuchową i, oczywiście, spala tłuszcz.
Kucamy więc w stylu klasycznym i, nieugięci nóg, wyskakujemy jak najwyżej, wyciągając nogi. Gdy tylko skarpetki dotkną podłogi, zaczynamy zginać kolana i przykucnąć.
I jeszcze jedna wariacja na temat skakania: nogi razem w wąskim stojaku, podskakując, rozpościerając nogi w szerokim stojaku, a gdy tylko nasze stopy dotkną podłogi, zaczynamy kucać w szerokiej pozycji, z której wychodzimy ponownie w skoku.