Kółko dla dziewcząt to skuteczny program do spalania tłuszczu i rozwijania siły i wytrzymałości. Uważa się, że ten rodzaj treningu pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie i dać maksymalny efekt. Początkowo trening okrężny prowadzono tylko na siłowni, ale teraz uważa się, że można go przeprowadzić nawet w domu.
Program szkolenia obwodowego dla dziewczynek
Ta metoda treningu siłowego polega na ciągłym wykonywaniu ćwiczeń, bez odpoczynku i relaksu. Trening obwodowy dla kobiet na siłowni to systematyczny ruch z symulatora do symulatora w kole, ćwiczący na każdym z nich, na przykład 1 minuta przy pełnej sile. Po tym, jak wszystkie symulatory się skończyły, możesz powtórzyć pełne koło jeszcze 1-2 razy.
Możesz użyć tej techniki w domu. W tym przypadku przykładem cyklicznego treningu dla kobiet jest ciągłe wykonywanie ćwiczeń na różnych grupach mięśni dla 1 podejścia w kole. Drugie i trzecie podejście będzie odpowiadać następującym kręgom. Innymi słowy, jeśli naciśniesz 20 razy w dwóch podejściach i wykonasz ataki 40 razy w dwóch podejściach, pierwsza runda składa się z 10 pompek i 20 ataków, a także - drugiej rundy.
Program szkolenia dla kobiet w kręgach
Oferujemy cykliczne szkolenie dla kobiet, które jest dostępne do ćwiczeń na siłowni i do robienia w domu. Proponowane obciążenie jest odpowiednie dla początkujących, a następnie musi zostać zwiększone.
Tak więc program:
- Przysiady - 20 razy na koło.
- Upada 20 razy na koło.
- Push-upy - 10-15 razy na koło.
- Stopy Mahi - 20 razy na koło.
- Skakanie za pomocą liny - przez 1-3 minuty na koło.
- Skręcanie - 20 razy na koło.
- Skręcenie pleców - 15 razy na koło.
- Martwy ciąg z hantlami wynosi 15 dla każdego koła.
- Planck - od 30 do 60 sekund na koło.
- Klasyczne ćwiczenia na plecach - 15 razy na koło.
Jeśli nie uprawiałeś sportu przez dłuższy czas, możesz przekreślić trzy ćwiczenia przez pierwsze dwa tygodnie, ale musisz poradzić sobie z całym kompleksem. Początkujący mogą wykonać tylko jedną rundę, ale po miesiącu treningu musisz zwiększyć liczbę powtórzeń lub dodać nowy krąg. Między każdą rundą powinno upłynąć nie więcej niż 40-60 sekund - to jest główny warunek skutecznego odchudzania w ten sposób.