Obecnie istnieje wiele różnych suplementów sportowych i początkującym trudno jest zdecydować, które białko jest lepsze do wyboru. W tym wydaniu nie ma jednej uniwersalnej porady, w każdym przypadku musisz wybrać własną opcję. Weźmiemy pod uwagę różne rodzaje suplementów białkowych i cel, dla którego powinny one być używane.
Jak wybrać właściwe białko?
W sklepach można spotkać białko serwatki, jajko, soję, kazeinę, mieszankę i kilka innych mniej popularnych typów. Aby ustalić, jak wybrać białko, musisz mieć ogólne informacje na temat każdego gatunku.
- Białko serwatkowe - opcja "szybka", która w ciągu kilku minut dostarcza organizmowi komplet aminokwasów niezbędnych. Zwyczajowo pić go po wysiłku fizycznym lub wysiłku fizycznego, aby szybko i skutecznie przywrócić mięśnie i dać im wszystko, czego potrzebują do wzrostu i rozwoju.
- Białko kazeinowe (mleko) jest opcją, która jest powoli trawiona i zapewnia stopniowy wzrost organizmu. Przyjmuje się go w nocy lub zamiast pominiętego posiłku. Jest to najlepsza opcja do utraty wagi, bez utraty objętości mięśni.
- Białko sojowe - ten produkt jest sklasyfikowany jako wolne białko, ale w porównaniu z wariantem mleka ma dość niską wartość biologiczną, co oznacza, że nie może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Jego koszt jest stosunkowo niższy niż reszta, ale trenerzy zalecają wybór innych opcji.
- Białko jaja jest nazywane doskonałym, ponieważ niesie optymalny stosunek składników aktywnych. Zajmuje pośrednią niszę pomiędzy białkami "powolnymi" i "szybkimi" i doskonale nadaje się do różnych celów. Z reguły cena za to jest nieco wyższa niż za resztę.
- Mieszane białko - łączy w sobie zalety kilku
rodzaje białek, które zostały opisane powyżej. Można go pobrać prawie w każdej chwili, jest uniwersalny i nadaje się do różnych celów.
Jak wybrać białko do utraty wagi?
Przez długi czas zwyczajowo uważano kazeinę w odchudzaniu za najlepszą opcję. Jednak teraz zadanie tych, którzy dążą do zmniejszenia masy ciała, jest skomplikowane, a kwestia, które białko wybrać do utraty wagi, jest znowu istotna. Wynika to z faktu, że w ostatnich latach dokonano odkrycia: białko serwatki, pobrane z wapniem, jest nie mniej skuteczne niż białko kazeinowe. Możesz rozwiązać ten problem po prostu: rano i po treningu, weź białko serwatki i wapń oraz przed ćwiczeniami i przed snem - kazeiną. Dzięki temu osiągniesz optymalną równowagę.