Złożone białko to zestaw różnych rodzajów białek (serwatka, kazeina, jaja i soja). W różnych kompleksach mieszanina różni się liczbą białek i ich składem procentowym, co często różnicuje cenę kompleksów.
Białko serwatki lub kompleks?
Wybierając serwatkę i białko złożone, powinieneś przede wszystkim kierować się swoimi codziennymi wymaganiami dotyczącymi białka i celami.
Białko serwatkowe jest najszybszym rodzajem białka (30-40 min). Jest idealny do dostarczania organizmowi niezbędnego białka po wysiłku i może być stosowany jako dodatkowe źródło białka, biorąc je między posiłkami zamiast przekąsek. Dzięki zawartym w białku serwatkowym aminokwasom, wspomaga spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej, która będzie bardzo przydatna do przybierania na wadze, utraty wagi lub pracy z ulgą.
Złożone białko dzięki połączeniu różnych rodzajów białek doskonale nadaje się do długotrwałego i długotrwałego wysiłku fizycznego, kiedy organizm potrzebuje dużej ilości białka. Cała mieszanina złożonego białka jest trawiona przez organizm etapami: białko serwatki - 30-40 min, białko sojowe i białko jaja - 2-4 godziny i kazeina - 6-8 godzin. Dzięki połączeniu białek złożone białko jest w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych białek do 8 godzin, przydaje się to, gdy brakuje żywności lub jesteś w drodze.
Złożone spożycie białka
Złożonego białka zaleca się po treningu dostarczyć organizmowi białko i przed snem, aby pobudzić organizm podczas aktywacji procesów regeneracyjnych. Część złożonego białka wynosi 30-60 g, w zależności od obciążenia i wagi. W przypadku stosowania złożonego białka jako przekąski, porcja będzie wynosić 20-40 g. Złożonego białka nie należy pobierać przed treningiem, ponieważ może to powodować dyskomfort podczas treningu.
Ale nie powinieneś nadużywać białka, wszystkie odżywki sportowe to tylko dodatek, więc nie zapominaj o regularnym i zrównoważonym odżywianiu.
Najlepsze kompleksowe białko
Obecnie rynek prezentuje dużą liczbę mieszanek o różnym składzie i koszcie, reprezentujemy najlepsze z nich:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT