"A skąd wzięły się takie aktorki? Oczywiście, oczywiście, ale skóra i kość, model, jednym słowem! Nie, prawdziwa kobieta powinna być w stanie zademonstrować nie tylko pięknie wykonujący szkielet! "Prawdopodobnie wielu ludzi przychodziło na myśl takie myśli podczas oglądania kolejnego hollywoodzkiego filmu. A potem, podczas reklamy, biegli przed lustrem, radośnie zauważając, że jesteśmy różni od lepszych od aktorek - szczupłej. Tylko tutaj brzuszek byłby nieco napięty, ale fałdy od pasa do usunięcia i każda gwiazda filmowa może dać 100 punktów.
Po tych refleksjach ktoś decyduje się zostać stałym gościem w klubie fitness. Ale, jak mówią eksperci, tylko ćwiczenia fizyczne nie przyniosą pożądanego efektu. Konieczne jest również prawidłowe odżywianie po ćwiczeniach. Nie chodzi o to, że oprócz wysiłku fizycznego będziesz musiał również głodować. Nie, jest po treningu, a ty możesz i potrzebujesz, a kiedy i co, razem to wymyślimy. Ale nawet jeśli jesteś właścicielem idealnej sylwetki, a chodzenie na siłownię jest jedynie źródłem dobrego samopoczucia, nadal nie powinieneś zapominać o prawidłowym odżywianiu po treningu.
Jak wiesz, wszystkie ćwiczenia sportowe są podzielone na dwie duże grupy: moc i aerobik. I po jedzeniu po tych rodzajach treningów zatrzymamy się szczegółowo.
Odżywianie po treningu siłowym
Tak więc, jeśli dzisiaj masz trening siłowy, to za około godzinę musisz zjeść trzy łyżki każdej owsianki. Jeśli nie jest to możliwe, możesz ograniczyć się do szklanki soku, lepiej świeżo wyciśniętego lub, na przykład, pół banana. Ale te produkty powinny być spożywane na pół godziny przed treningiem. Odżywianie po treningu siłowym w pierwszych 20-60 minutach powinno być nasycone białkami. Bez węglowodanów, są one dozwolone tylko w czasie głównego posiłku, który przyjdzie w 2-3 godziny po przejściu na siłownię. Należy zauważyć, że zasady żywienia po treningu siłowym na odchudzanie nie różnią się od powyższych, chyba że jesteś bardziej pomperennee w porcjach. I w każdym razie nie zaniedbuj po treningu jedzenia, w przeciwnym razie odchudzanie nie przyniesie właściwego efektu, ponieważ mogą one przejadać się podczas kolacji. Osoba szukająca tonusa zamiast naładowania energią stanie się bardzo zmęczona, a do następnego treningu trzeba się przejechać, prawie kopać.
Jedzenie po treningu aerobowym
W dniach ćwiczeń aerobowych istnieją zasady jedzenia przed i po treningu. Kobiety odchudzające się ze starzeniem powinny powstrzymać się od jedzenia na 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. Ale jeśli nie chcesz schudnąć, a siła woli nie jest na odpowiednim poziomie, to przed treningiem możesz zjeść coś bogatego w białka. Na przykład mały kawałek mięsa lub ryby, pół porcji twarogu. Ale po treningu nie ma potrzeby na godzinę. Następnie żywienie po ćwiczeniach aerobowych jest budowane zgodnie z poniższym schematem. Po godzinie głodu masz prawo do białka i danie z warzyw. Na przykład sałatka z warzyw i jogurt. Po tej przekąsce poczekaj dwie godziny i możesz z czystym sumieniem spożywać pokarmy bogate w węglowodany.
Jak więc jeść po treningu?
Ogólnie rzecz biorąc, po treningu istnieje wiele wariacji na temat odżywiania sportowego. Nie jest konieczne przestrzeganie powyższego schematu. Zwłaszcza jeśli masz na celu schudnąć. W takim przypadku wybierz opcję jedzenia, najważniejsze jest to, że dzięki niemu podczas treningu i po nim czujesz się świetnie. Jeśli nadal chcesz schudnąć, ale nie ma siły, aby zostać na długo bez jedzenia, możesz wypracować własną dietę przed i po treningu odchudzania. Na przykład spożywanie jedzenia w małych porcjach w ciągu dnia jest zabronione. Pamiętaj tylko, że przed treningiem siłowym Twój organizm potrzebuje złożonych węglowodanów, a następnie - w białkach. Podczas ćwiczeń aerobowych sekwencja przyjmowania białek i węglowodanów zmienia się miejscami.
I, co najważniejsze, jeśli zdecydujesz się trenować, nie upuszczaj ich na kilka klas. Pozytywny efekt będzie zauważalny nie od razu, ale trochę wytrwałości i wytrwałości, a podczas oglądania filmów z oszałamiającymi aktorkami będziesz tylko łaskawie się uśmiechać. W końcu każdy rozumie, kto jest prawdziwym pięknem!