Być może nie ma bardziej sensacyjnej nazwy w świecie sprawności i utraty wagi niż Gillian Michaels. Słynęła ze swojego udziału w licznych talk-showach w amerykańskiej telewizji z pewnym tematem - walką z nadwagą.
Bez żadnych wątpliwości Gillian Michaels można nazwać specjalistą w obszarach problematycznych. W końcu ona sama uosabia amerykański sen - ciężko pracując, by osiągnąć swój własny. Tak właśnie uczyniła, od dzieciństwa zmagała się z nadwagą, do której miała naturalną skłonność, a teraz sama uczy i wspiera tych, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji.
W rezultacie powstały programy kultowe - to kompleks Gillian Michaels z tytułem "No Problem Zones", a także słynne "strzępy", gwarantujące utratę wagi w trzydzieści dni.
To szkolenie, rodzaj - cyklicznego treningu (trening kołowy). Wykonujemy 3 minuty treningu siłowego Gillian Michaels, 2 minuty pracy nad wytrzymałością serca, 1 minutę dla prasy . Jest to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała i rozwój nie tylko wytrzymałości, ale także napięcia mięśni. Z ograniczonymi możliwościami (brak czasu, miejsc itp.) - jest to najlepszy sposób na osiągnięcie wszystkich pożądanych celów.
Ćwiczenia Gillian Michaels - Żadnych problemów
- Rozciągamy ramiona na boki - krzyżujemy je przed klatką piersiową. Ruch jest szerszy i bardziej dynamiczny - niezbędny do rozgrzania mięśni.
- Wiatrak - naprzemiennie huśta się do przodu.
- Skakanie - nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wykonujemy skok - nogi są rozstawione na szerokość ramion, ręce przez boki unoszą się nad głową. Wykonujemy skok - nogi razem, ręce przez boki zstępują.
- Obrót bioder - nogi szersze niż ramiona, ręce w pasie, kolana na wpół zgięte. Najpierw obracamy miednicę w lewo, a potem w prawo, starając się zrobić jak najwięcej amplitudy.
- Nogi razem, pochylić się do przodu, kolana są pół zagięte. Położyliśmy ręce na kolanach - obracamy kolana, zginając i prostując nogi.
- Wykonujemy ponownie.
- Ściśnij - zająć pozycję wyjściową dla pompek - nacisk kładzie się. Dla początkujących - pchnij, klęcząc, goląc przy tym samym krzyżu. Dla bardziej wytrenowanych osób - klasyczny kłamliwy nacisk, łokcie wyginają się pod kątem prostym i utrzymują głowę, biodra i stopy na jednej linii.
- Bierzemy hantle - przysiady z wyciskaniem na ławce. IP - nogi nieco szersze niż ramiona, ramiona zgięte w łokciach, hantle podniesione do poziomu głowy. Kucamy, a nie uginając kolan, wyciągamy ręce w górę. W kucki - wdech, na przedłużenie rąk w górę - wydech. Dla początkujących - nie kucamy bardzo głęboko, na najwyższym poziomie - przy przysiadzie na wysokości prawie równolegle do podłogi.
- Push-upy - kładą nacisk na kłamstwo. Powtarzamy cykl pompek.
- Przysiady z prasą - bierzemy hantle w dłonie i powtarzamy ćwiczenie 8.
- Skoki - powtórz ćwiczenie.
- Wskakuje na swoje miejsce - ledwie odrywa się od podłogi, nogi razem, ręce symulują ruchy, jak podczas skakania.
- Powtórz ćwiczenie 3 - skakanie z mahami.
- Powtarzamy "skoki ze skakanką" - ćwiczenia. 12.
- Położyliśmy się na podłodze, trenujemy prasę brzuszną. Z powrotem na podłodze, nogi ugięte. Bardzo ważne jest, aby lędźwie leżały całkowicie na podłodze, bez zgięć. Dłonie z tyłu głowy, wdech i wydech podnoszą ciało do kolan. Spójrz przez cały czas, podnosząc głowę, nie zginaj szyi, ale rozciągnij ramiona do przodu.
- Naciśnij - leżąc na podłodze, nogi oderwij podłogę, ugnij kolana, podnieś nogi pod kątem prostym, stopy razem, dłonie wzdłuż ciała. Lekko toczący się na plecach i pchający nogi w górę - ten ruch z podłogi łamie miednicę. W ruchu w górę, wydychamy, wracamy na dno - wdychamy.
- Bierzemy hantle, trenujemy plecami. Następne ćwiczenie od Gilliana Michaelsa nazywa się "wiosłowaniem" - nogi są na wpół zgięte, lekko pochylone do przodu, ręce są równoległe do bioder, ramiona wyprostowane. Ciągniemy hantle podczas wydechu, wyciągamy dłonie, aby wykonać wdech.
- Jedna noga z przodu, druga z tyłu - szydełko z wyciskaniem hantli. Squat - biodro przedniej nogi równolegle do podłogi, plecy - prostopadle, kiedy wyginamy nogi, wyciągamy ramiona z hantlami do ramion. Prostując nogi, wyciągając ramiona do przodu.