Gainer - żywienie sportowe

Gainer to żywienie sportowe, które jest popularne wśród ludzi szczupłych, którzy próbują szybko zwiększyć siłę i masę. Główną cechą tego dodatku jest obfitość węglowodanów w kompozycji (do 70-90%), które pozwalają sportowcowi zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym podejściu. Pozostałe 10-30% to białko, które pomaga skutecznie naprawić tkankę mięśniową. Jednak taki dodatek nie pasuje do wszystkich - przeczytaj o tym poniżej.

Żywienie sportowe: białko, kreatyna lub geyner?

Wszystkie te typy dodatków są bardzo popularne i służą do nakładania masy mięśniowej i zwiększania wytrzymałości. Różnica polega na ich składzie i cechach:

1. Białko to czyste białko, które najpierw odżywia i odbudowuje mięśnie. Mogą go przyjmować zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Jest bezpieczny dla wszystkich, którzy nie cierpią na nietolerancję białek.
2. Kreatyna to substancja syntetyzowana przez organizm z aminokwasów, w których białko jest podzielone. Dodatek pomaga szybko dostarczyć mięśniom energii, a jej główną zaletą jest wzrost siły i wytrzymałości (szczególnie w tych sportach, w których wymagane jest krótkie, silne szarpnięcie - na przykład bieganie na krótkich dystansach).
3. Gainer - substancja o innej kolejności, której efektem jest duży dopływ energii w trakcie zajęć. Biorąc suplement, sportowiec staje się mocniejszy i szybciej buduje mięśnie.

Warto zauważyć, że jak każdy żywienie sportowe, geyner nie pasuje do wszystkich. Przede wszystkim warto porzucić wszystkich, którzy są skłonni do otłuszczenia, osób z nadwagą i kobiet, które nie angażują się w sporty siłowe. Z powodu obfitości węglowodanów, ten pokarm jest zbyt bogaty w kalorie, co oznacza, że ​​istnieje ryzyko znalezienia lub przemnożenia tkanki tłuszczowej na ciele przy niewłaściwej dawce.

Żywienie sportowe "geyner": jak wziąć?

Skład tego typu suplementu wymaga wyłącznie uprawiania sportu i geyner. W przeciwnym razie pojawienie się tłuszczu jest prawie nieuniknione. Eksperci zalecają takie opcje przyjęcia:

1. Pij geyner tylko 15 minut po treningu - dla szybkiego odzyskania siły.
2. Aby pić geyner przed i po treningu - tak w trakcie tkanki tłuszczowej nie zostanie spalony, ale masa szybko przybrać na wadze.
3. Pij geina 3-4 razy dziennie - ten schemat tylko dla szczupłych mężczyzn, którzy chcą jak najszybciej osiągnąć masę.

Gainer często prowadzi do zwiększenia masy tłuszczu, ale dla tych, którzy mają szybki metabolizm, efekt ten nie jest straszny. Jeśli zauważysz, że zysk jest świetny - weź dodatek tylko przed uprawianiem sportu.