Joga, oczywiście, uszlachetnia osobę. Wykonywanie podstawowych pozycji jogi dla początkujących, już wkrótce zauważcie, że zmienia się nie tylko z zewnątrz, ale także wewnątrz - sposób życia , myślenia, postrzegania siebie i innych zmian. Jeśli jesteś nowicjuszem w świecie asan, możesz wybrać pozycje jogi, aby zacząć się uspokoić, dzięki czemu zrelaksujesz się po ciężkim dniu lub, odwrotnie, ożywcze, gimnastyczne pozy, które wstrząsną cię rano jako zarzut.
Ćwiczenia
- Weź głęboki oddech i zrób wydech. Przy wdychaniu ręki przez boki w górę łączymy dłonie, po wydechu obniżamy je do poziomu klatki piersiowej. Wdech - podnosimy ręce na imprezach, wydech - skłonność w prawo. Wdech jest środkiem, wydech jest pochyleniem w lewo.
- Wyciągnij rękę i rozciągnij plecy. Wróć z powrotem do zamku, wyciągnij ręce do góry, nie podnosząc czoła z podłogi.
- Opuszczamy ręce i podnosimy się, wdychamy - ręce w górę, wydech - ręce w dół.
- Wchodzimy w pozę deski - ramiona i stopy na szerokość ramion, całe ciało rozciąga się wzdłuż nachylonej linii prostej. Ta asana, czyli poza, w jodze nazywana jest także pozą pługa. Schodzimy, zginając łokcie i przyciskając je do ciała, ciało musi być równoległe do podłogi. Podczas inhalacji podnieś głowę i ciało, wyginając się w plecy.
- Opuszczamy głowę w dół, miednica rozciąga się w górę, wyprostowujemy nogi i ramiona, wchodzimy w pozę psa twarzą w dół.
- Poprzez ruch falopodobny, wchodzimy w pozę psa z pyskiem w górę i wznosimy się w górę z pyskiem w dół. Teraz schodzimy do linii równoległej, stopniowo pochylając się nad łokciami i opuszczając brzuch i nogi na podłogę.
- Odepchnij od podłogi palcami, unosząc górną część obudowy. Rozluźnij szyję, oderwij zgięte ramiona i wyciągnij nogi od podłogi, pozostałe punkty kontaktu z podłogą - żebra, brzuch i kości miednicy. Naprawiamy pozycję.
- W tej samej pozycji wyprostuj ramiona, odsuwając palce. Podnieś skrzynię jeszcze wyżej i rozciągnij ramiona do przodu, rozciągając się od korony do czubków palców. Jest to jedna z najlepszych pozycji jogi na plecach, pomagająca wyrównać i poprawić kręgosłup.
- Teraz, w dynamicznym tempie, powtarzamy jako blok: bez zanurzania się w podłogę, zginania rąk i naprawiania ich w uszach, odciągania rąk do tyłu i, jak unoszenie się, pociągania ich do przodu.
- Ponownie zamknij pozę, odsuwając palce.
- Po wydechu opuść ciało i nogi, rozłóż dłonie, oddychaj gładko. Joga stwarza dla początkujących, choć są one wybrane do łagodnego reżimu treningowego, ale nadal potrzebują przerw na odpoczynek.
- Odwróć głowę do środka, dłonie pod ramionami, skieruj kość ogonową w stronę sufitu. Obetnij stopy i połóż je na palcach. Zacznij od ziemi, zatrzymaj się w pozie planszy. Pchnij palce koniuszkami palców w podłogę, jakby próbując zatopić się w ziemi. Zapisz pozycję na 20 sekund i rozluźnij mięśnie w postawie leżącej na brzuchu.