Callanetics - Ćwiczenia

Callanetics to rodzaj gimnastyki mającej na celu zmniejszenie masy ciała i poprawę sylwetki. Badania nad Callanet pomagają poprawić metabolizm, wzmocnić mięśnie i postawę. Podstawą ćwiczeń są asany z jogi, dlatego callanetics obejmuje ćwiczenia powolne i rytmiczne. Z pewnością musisz monitorować swój oddech, musi być spokojny i rytmiczny. Ćwiczenia wykonywane są statycznie - po zajętym stanowisku powinieneś pozostać tam przez kilka minut. Kompleks składa się z 29 ćwiczeń mających na celu pracę mięśni, które zazwyczaj nie są zaangażowane, a na nich pojawiają się złogi tłuszczowe. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń, warto podkreślić obszary problemowe i wkrótce osiągniemy dobre wyniki. Klasy Callanetics są popularne w centrach fitness. Jeśli nie ma czasu, aby je odwiedzić, możesz łatwo poradzić sobie z callanetics w swoim środowisku domowym. Istnieją podstawowe ćwiczenia, opanowanie, które można kontynuować, aby zapoznać się z tym niezwykłym rodzajem gimnastyki.

Kompleks ćwiczeń na callanetics

1. Callanetics - zwroty akcji dla prasy . Leżąc na podłodze, nogi podnoszą się i zginają w kolanach. Ręce za głową, łokcie są rozwiedzione w bokach. Podnosimy głowę i ramiona i sięgamy po kolana. Pozostajemy w tej pozycji przez minutę. Zacznij od 10 razy.
2. Callanetics dla prasy. Leżąc na plecach, twoje stopy podnoszą się. Ręce powinny chwytać biodra. Głowa i ramiona są pochylone do kolan. Z wyciągniętymi rękami ruszamy się tam iz powrotem. Powtarzamy 20 razy.
3. Callanetics na brzuch i boki. Siedząc na podłodze, nogi są hodowane z boku. Jedna noga ugina się w kolanie, a druga pochyla się tak nisko, jak to możliwe. Próbujemy chwycić go za ręce i pozostać w tej pozycji przez 60 sekund. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej nogi.
4. Callanetics na pośladki i uda. Kładziemy nacisk na dłonie, wygląd twarzy na podłogę, staramy się utrzymywać proste plecy. Podnosimy jedną nogę, pozostajemy w tej pozycji przez minutę. Następnie opuszczamy i podnosimy drugą nogę. Zmienimy obie nogi 10 razy.
5. Callanetics na plecach i klatce piersiowej. Kładziemy nacisk na dłonie i stopy, zginamy kolana, odsuwamy ręce, wyginając nasze plecy. Pozostajemy w pozycji przez 60-90 sekund i wracamy do przeciwnej pozycji. Powtórz 10 razy.
6. Callanetics dla stóp. Stojąc na podłodze rozstawione nogi. Po pochyleniu całego ciała nasze nogi się nie uginają. Pozostajemy w tej pozycji przez minutę i powoli podnosimy się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wskazówki dla Callanetics dla początkujących

1. Należy powtórzyć tylko te techniki, które nie powodują dyskomfortu. Głównym celem ćwiczeń nie jest szkodzenie, ale ułatwienie i dobre samopoczucie.
2. Po pierwszym treningu istnieje możliwość dodania kilku kilogramów. Nie martw się - kilka tygodni aktywnego treningu i wagi zaczną się zmniejszać.
3. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenia, musisz spojrzeć na siebie z boku. Jeśli zajęcia nie odbywają się na siłowni z trenerem, możesz umieścić obok siebie lustro.
4. Zajęcia powinny odbywać się w swobodnym otoczeniu, gdzie nic nie stoi na przeszkodzie, aby włączyć inspirującą muzykę. Główny warunek - nie rozpraszaj się i nie szukaj prawidłowego oddechu.

Przeciwwskazania do zawodów

Jak każdy sport, callanetyka ma swoje przeciwwskazania. Lepiej zrezygnować ze szkolenia, jeśli występują problemy ze wzrokiem, ponieważ może się to pogorszyć. W obecności przepuklin międzykręgowych i niektórych rodzajów skoliozy, lepiej jest preferować kalanetykę pływania. W przypadku żylaków lepiej nie wykonywać ćwiczeń nóg. W przypadku przeprowadzenia operacji lekcje powinny zostać odroczone na co najmniej rok.