Gimnastyka parterowa dla dzieci i dorosłych to świetny sposób na poprawę elastyczności, uzyskanie łaski, pięknej postawy i zdrowych stawów. Kompleks odbywa się w boksach - siedząc na podłodze, co pozwala na usunięcie obciążenia kręgosłupa i skuteczniej na niego wpływa, mięśnie i więzadła.
Wspólna gimnastyka: jak często ćwiczysz?
Optymalnie powtarzaj program parterowej gimnastyki co drugi dzień, czyli 3-4 razy w tygodniu. Nie angażuj się w rzadziej - ten kompleks nie ma tyle czasu, aby znaleźć wymówki. Po kilku tygodniach treningu zauważysz poprawę stanu zdrowia i stanu stawów.
Gimnastyka parterowa: ćwiczenia
Warto zauważyć, że w gimnastyce rodzicielskiej dla dzieci ćwiczenia są prawie takie same jak dla dorosłych (chyba, że rozważymy bardzo delikatny wiek, w którym obciążenie jest znacznie bardziej miękkie).
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Podnieś proste nogi do wydechu pod kątem prostym 20 razy, nie dotykając podłogi podczas całego ćwiczenia.
- Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, ręce spoczywające za nim. Po wydechu wykonaj "nożyczki" - pierwsze 20 odchyla się pionowo, potem tyle - poziomo.
- Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, ręce spoczywające za nim. Zegnij nogi, przyciągnij je do klatki piersiowej i wyprostuj. Powtórz 20 razy, nie dotykając podłogi nogami podczas jazdy.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce za głową. Wstań, rozciągnij prawy łokieć do lewego kolana, a następnie - lewy łokieć do prawego kolana. Powtórz 20 razy w każdym kierunku.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do góry. Z tej pozycji użyj nóg do nożyczek - tylko 20 mach.
Nawet te pięć prostych ćwiczeń wystarczy, aby lekko rozciągnąć stawy. Najlepiej jest wykonać pełny kompleks, da to najlepsze wyniki.