Wiele sportów odpadowych, ponieważ uważają, że ćwiczenia, które dają dobre wyniki są złożone i wymagają specjalnego przygotowania. W rzeczywistości tak nie jest, ponieważ istnieje "przepis", który jest dostępny i daje dobre wyniki. Pasek ćwiczeń - doskonała okazja do przeprowadzenia efektywnego treningu, ponieważ nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu, wystarczy mieć w pobliżu poziomą powierzchnię. Wielu początkujących jest zainteresowanych tym, co robi pasek i jak go właściwie wdrożyć, aby osiągnąć dobre wyniki. Dzięki regularnemu działaniu paska możesz schudnąć lub utrzymać swoją wagę. Pomaga również w tworzeniu gorsetu mięśniowego, zmniejsza ryzyko problemów z kręgosłupem i poprawia postawę . Podczas ćwiczenia obciążenie spada na różne części ciała, co pozwala na usunięcie fałd pod łopatkami, zmniejszenie talii, bioder i pośladków. Będąc w barze, można poprawić krążenie krwi w udach i pośladkach, co pozwala pozbyć się cellulitu i poprawić stan skóry. Eksperci są przekonani, że baton stanowi doskonałe zapobieganie osteochondrozy.
Jak poprawnie wykonać pasek ćwiczeń - opcja klasyczna
Tradycyjny pasek może być wykonany w dwóch wersjach:
- W bezpośrednich rękach . Weź nacisk kładąc, opierając się na dłoniach i stopach. Ręce powinny być umieszczone na szerokość ramion, a ręce, łokcie i ramiona powinny tworzyć jedną linię. Nogi można układać razem lub na szerokość ramion. Ważny warunek - ciało musi tworzyć linię prostą. Wielu początkujących popełnia poważny błąd i pochyla się w dolnej części pleców, więc monitorujcie ten moment. Wciągnij brzuch i napnij prasę, a mimo to zalecamy dokręcanie pośladków. Pozostań w tej pozycji przez maksymalny czas.
- Na łokciach . Weźmy nacisk kładziony, ale teraz na łokciach i stopach. Ta wersja paska ćwiczeń daje nieco inny efekt: zwiększa się obciążenie mięśni prasy, klatki piersiowej i pleców. Ważne jest, aby łokcie były ściśle pod ramionami. Uważa się, że ta wersja ćwiczenia wymaga więcej siły, więc na początkowych etapach treningu możesz uklęknąć, aby dodać kolejny punkt wsparcia. Tylko upewnij się, że twoje kolana i biodra są napięte. Trzymaj pasek w tej wersji ćwiczenia powinien wynosić co najmniej dwie minuty, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie.
Zaleca się wykonanie kilku podejść, aby uzyskać maksymalny efekt. Stopniowo zwiększaj obciążenie, biorąc pod uwagę własne możliwości i odczucia.
Jak zrobić pasek ćwiczeń - inne opcje
Bardzo popularny jest pasek boczny, który jest zalecany do uzupełnienia klasycznej wersji ćwiczenia. Zwiększa obciążenie mięśni bocznych brzucha i ramion. Dzięki bocznemu pasku możesz skutecznie pozbyć się dodatkowych cali w talii. Technika wykonania: leżeć po jednej stronie i opierać się na zgiętym łokciu, a drugą rękę można położyć na biodrach. Oderwij pnia od podłogi tak, aby nacisk był położony na stopy i łokieć. Nie zapominaj, że ciało musi tworzyć linię prostą. Staraj się, aby kolana były jak najniższe, nie trzeba się z nimi łączyć. Aby skomplikować zadanie i zwiększyć efekt, można podnieść drugą rękę. Inną opcją jest boczny pasek na łokciu.
Aby zwiększyć efektywność paska ćwiczeń, możesz uzupełnić go o następujące elementy:
- Wykonując klasyczną wersję ćwiczenia, można podciągnąć jedną nogę, zgiąć kolano, klatkę piersiową lub wyciągnąć ramię do przodu.
- Będąc w bocznym barze, możesz unieść jedną nogę w górę. Lub wykonaj huśtawki górną ręką, przesuwając się od góry do dołu, delikatnie owijając walizkę.
- Aby zwiększyć obciążenie w tradycyjnym barze, nogi można położyć na fitball .