Wszyscy jesteśmy w stanie sprawić, aby nasze mięśnie były mocniejsze, piękniejsze i bardziej widoczne, a także zmniejszyć udział tłuszczu podskórnego własnymi rękami. Do tego najpierw potrzebujemy treningu siłowego, a po drugie koktajli białkowo-węglowodanowych.
Trening sprawia, że nasze mięśnie pracują ciężej, do tego uzyskują sygnał z mózgu, aby pilnie rozpocząć proces budowania masy mięśniowej. Jeśli jednak po treningu do wypicia koktajlu białkowo-węglowodanowego, powstanie odpowiedni mikroklimat, który będzie wspomagał wzrost włókien mięśniowych.
Zasady przygotowywania koktajli białkowo-węglowodanowych
Jeśli zdecydujesz się przygotować koktajl białkowo-węglowodanowy w domu, musisz zrobić to zgodnie z następującymi zasadami:
- Jeśli nie jesteś dobry w trawieniu mleka, wymień go na kefir lub sok owocowy.
- Jaja można umieszczać zi bez żółtka, a bez niego. Tutaj twoje nastawienie do cholesterolu i konsumpcja jaj poza koktajlami odegra decydującą rolę - boisz się cholesterolu , wkładasz tylko białko.
- Jeśli chcesz, aby twój koktajl zawierał również tłuszcz (tak jak w przypadku zastąpienia posiłku koktajlem), dodaj 1 łyżeczkę do niego. oleju lnianego.
Wszystkie koktajle białkowo-węglowodanowe powinny być lekko podgrzane, ponieważ zimne pokarmy nie ułatwiają trawienia.
Koktajl białkowo-węglowodanowy lub lody?
Następna recepta na koktajl białkowo-węglowodanowy będzie idealna podczas okresu suszenia, który wystąpił podczas gorącego sezonu.
Składniki:
- 400 g niskotłuszczowego twarogu;
- garść orzechów i drobno posiekanego jabłka;
- 50 g wrzącej wody;
- 12 tabletek słodzika.
Przygotowanie
Rozpuścić we wrzącej słodziku wodnym. Mieszankę twarogową wymieszać z wodą i napełnić szklanką odtłuszczonego mleka. Zamieszaj i włóż do zamrażarki.
Po 2-3 godzinach delektuj się koktajlem białkowo-węglowodanowym w postaci lodów. Najważniejsze to nie zapomnieć o swojej delikatności w zamrażarce - po 4 godzinach jedzenia będzie to trudne.