CrossFit to system ogólnego treningu fizycznego, składający się z funkcjonalnych, stale urozmaiconych ćwiczeń o dużej intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, jest to wyjątkowe połączenie elementów z szerokiej gamy dyscyplin sportowych - gimnastyka, ciężka i lekkoatletyka, wioślarstwo, podnoszenie kettlebell. Dlatego cross-training to wielofunkcyjne szkolenie, które rozwija cały organizm.
A dla dziewczyn crossfit - to, oczywiście, o wiele szybciej niż z jakimkolwiek innym treningiem, traci znienawidzony ciężar.
Pierwszy kompleks
Kompleks wykonywany jest z klasyczną przemianą "cross-montera" 21 × 15 × 9. Oznacza to, że zrobimy wszystko w trzech rundach - 21 powtórzeń każdego ćwiczenia w pierwszej rundzie, 15 - w drugiej rundzie, 9 - w trzeciej rundzie.
- Masa Mahi - weź dla ciebie jakąkolwiek możliwą wagę. Wykonujemy mahi - kettlebell na podłodze, zginamy kolana w przysiadzie, chwytamy ciężar rękami i prostujemy nogi, wrzucamy ciężar i naprawiamy. Wykonujemy 21 razy.
- Börp to najbardziej charakterystyczne ćwiczenie w krzyżu. Kładziemy nacisk kładąc, opuszczamy klatkę piersiową na podłogę, podnosimy nogi do rąk w skoku, podskakujemy w górę - kładziemy ręce nad głowami, nasze nogi są wyciągnięte. Powtórz 21 razy.
Teraz drugi (dla 15 powtórzeń) i trzecia runda (9 powtórzeń) - a wszystko to bez przerwy.
Ten kompleks fitness crossfit musi być wykonywany pod czasomierzem - to znaczy, że nie jesteś ograniczony w czasie, ale wzrost twoich możliwości musi zostać odciśnięty na tarczy - im szybciej możesz wykonać te trzy rundy bez utraty jakości, tym wyższy poziom. Oto sposób na zmotywowanie hazardzistów, chociaż jeśli chodzi o użycie crossfitu do odchudzania - nie ma potrzeby dodatkowej motywacji .
Drugi kompleks
Drugi kompleks crossfit dla domu to 5 rund 3 ćwiczeń.
- Naciąg "sumo" na brodę - do tego ćwiczenia znowu potrzebujemy ciężaru. Inwentarz leży na podłodze, przykucniemy, zginając się na maksimum naszych kolan, walcząc z ciężarem i zginając ramiona w łokciach, przyciągając ciężar do brody.
- Push-upy z szyi - tutaj cały nasz sprzęt sprowadza się do baru na blacie. Nacisk kładziemy, ręce na podstrunnicy, skarpetki na podłodze, plecy, miednicę na jednej linii. Wyciskamy - na przedłużenie wydechu rąk.
- Jazda na nartach - potrzebujemy elastycznej liny, której brakuje do stabilnego zapięcia. Trzymamy dwa rączki w ręku, bierzemy półpoślizg, rozciągamy linę, odciągamy ręce i odprężamy linę, wyciągając ramiona do przodu.
Porządek powinien być właśnie taki. Ale liczba powtórzeń w każdej rundzie jest taka sama:
- pierwsze ćwiczenie - 10 razy;
- drugie ćwiczenie - 15 razy;
- trzecie ćwiczenie - 20 razy.