Wszyscy wiemy, jak ważne jest utrzymanie sił odpornościowych organizmu. Najlepszym sposobem na to jest, by nie brać specjalnych przygotowań, a nie ciepłych ubrań, ale twardnieć. Jest to trening sił ochronnych, które ciało natychmiast mobilizuje na widok niebezpieczeństwa. Takie podejście pozwoli ci pozostać na nogach, nawet jeśli miasto jest grypą lub jesteś chory z kimś z domu. Jeśli ze wszystkich rodzajów twardnienia znasz tylko zalewanie wodą lodową, stojąc w śniegu - nie znasz najbardziej podstawowego!
Prawidłowe utwardzanie
Poniżej przyjrzymy się różnym sposobom twardnienia, ale przedtem postaramy się zrozumieć główne zasady, które pozwolą nam temperować ciało i nie szkodzić naszemu zdrowiu. Sposoby i metody hartowania mogą być różne, ale w każdym z nich przydatne będą takie proste zasady:
- Spójność . Przed rozpoczęciem zabiegu należy nieco zahartować, aby przygotować ciało: pocierania, kąpieli stóp itp.
- Regularność i ciągłość . Nie ma sensu odpuszczać 3-4 razy w ciągu sześciu miesięcy. Konieczne jest częste i stopniowe gaszenie - jest to najskuteczniejsze podejście. Co najmniej dwa razy w tygodniu. Kiedy rzucasz te działania, po 3-4 tygodniach efekt mija, a organizm dziecka "zapomina" jeszcze szybciej - mniej niż tydzień. Aby zatrzymać twardnienie jest tylko w przypadku choroby.
- Stopniowość . Jeśli zanurkujesz do otworu bez przygotowania, najprawdopodobniej dostaniesz zimno. Konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności efektów utwardzania, ale aby ciało na nie zareagowało.
- Różnorodność . Nie rozwodź się nad jedną metodą hartowania ciała, musisz użyć różnych metod.
- Indywidualne funkcje . Najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie każdy może tak samo dobrze postrzegać hartowanie. Podczas procedury nie zapominaj o samokontroli, zwykle powinno być ogólne dobro, puls, waga, apetyt i sen.
- Zrób luki . Jeśli pewnego dnia postanowisz uspokoić zarówno wodę, jak i powietrze, zajmij się dość dobrą przerwą.
Nie zapominaj o rozsądnym podejściu: jeśli starasz się zastosować nietradycyjne metody hartowania, zawsze oceniaj potencjalne ryzyko i podejmuj decyzję w oparciu o to.
Rodzaje hartowania
Natychmiast określ, że najlepiej rozpocząć hartowanie w lecie. Pomimo tego, że utwardzanie zimowe wygląda na bardziej skuteczne, nieprzygotowany organizm może nie podjąć wysiłków. Rozważmy różne sposoby utwardzania:
- Hartowanie powietrzem . Konieczne jest rozpoczęcie takiego utwardzania w dobrze wentylowanym pomieszczeniu o temperaturze około 16 stopni w postaci niepowlekanej. Najlepiej zacząć od 3-5 minut, podczas których nie tylko stoją, ale uprawiają gimnastykę. W przyszłości warto przejść na kąpiele powietrzne w lekkich ubraniach na ulicy. Zimą należy ubierać się w zależności od pogody i łączyć odbiór kąpieli ze sportami zimowymi - narty, rolki itp.
- Hartowanie przez słońce . Wszyscy wiemy, że pod wpływem promieni UV nasze ciało wytwarza samą witaminę D i ogólnie poprawia się samopoczucie i nastrój.
Weź kąpiel słoneczną rano, kiedy powietrze jest czyste i nie ma ciepła, lub bliżej zachodu słońca. W środkowym paśmie najlepszy czas to 9-13 i 16-18 godzin; ale na południu - 8-11 i 17-19 godzin. Konieczne jest rozpoczynać od temperatur nie niższych niż 18-19 stopni, od 3-5 minut i doprowadzić do godziny. Nie możesz spać w tym czasie. Nie zapomnij o czapce i okularach, aby chronić głowę i oczy. - Hartowanie wodą (w tym pływanie) . Obejmuje to cały kompleks - wycieranie, mycie, zanurzanie, prysznice kontrastowe, kąpanie i kąpiel na otwartej wodzie. Zasada jest taka sama: od ciepłej wody idź do zimna i dalej hartuj się zimą w łazience, a latem w zbiornikach.