Tai-bo to program fitness, który łączy tak wiele różnych elementów, że po kilku miesiącach treningu stajesz się mistrzem w kilku obszarach jednocześnie! Ta różnorodność oparta jest na aerobiku tańca z elementami różnych stylów tańca, a ponadto wykorzystywane są tak wspaniałe i użyteczne rzeczy, jak samoobrona i ruchy bokserskie. Nowe, niezwykłe i ekscytujące! Fajnie, że nikt nie zmusi cię do prawdziwej walki: wyobrażasz sobie przeciwnika przed sobą, ale nikt nie ćwiczy w parze.
Fitness tai-bo: benefit
Tie-bo to zarówno aerobik, jak i sztuki walki, w związku z czym wiele korzyści płynących z tej lekcji. Jak każde ćwiczenie aerobowe, lekcje tai-bo pomagają skutecznie spalać tłuszcz i wszędzie, także w jamie brzusznej. Duże obciążenie dłoni i stóp spowoduje, że Twoje ciało zyska elastyczność i atrakcyjny kształt w dość krótkim czasie.
Kolejnym plusem jest to, że w wyniku zajęć tracisz stres, co sprawia, że przestajesz je odbierać swoim bliskim. Dlatego wraz z lekcjami tai-bo w waszym życiu pojawi się harmonia i równowaga.
Zużycie kalorii dla tai-bo
Ten trening pozwala spalić rekordową liczbę kalorii: godzinę w przybliżeniu 10-13 jednostek na kilogram twojej wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kilogramów, to na lekcję spalisz 600-700 kalorii!
Strój i muzyka do tai-bo
Muzyka do takiego treningu wymaga radosnej i dynamicznej, szybkiej i naładowanej energii. Pozwala to dostroić się we właściwy sposób. Nie ma specjalnych wymagań dotyczących odzieży: musi być wolna od ograniczeń, lekka, oddychająca. Osobny wymóg dotyczący obuwia: wybierz trampki, aby bezpiecznie przymocować sznurówkę, a podeszwa się nie ślizga. Potrzebne są również rękawice bokserskie.
Tai-bo: Ćwiczenia
Jeśli mówimy o ogólnym przebiegu standardowego treningu tai-bo, jest on bardzo podobny do klasycznego ćwiczenia aerobowego. Jak każdy trening dla kobiet, tai-bo zaczyna się od dobrego treningu, który pozwala ogrzać wszystkie grupy mięśniowe. Następnie następuje rozciąganie. Następnie instruktor oferuje naukę różnych rodzajów ciosów, a następnie ćwiczenia siłowe i skoki. Na początku tai-bo dla początkujących wygląda przerażająco porywczo, ale to tempo pozwala rzucić zbyt wiele.
Rozważ przykłady ćwiczeń:
- Nieuchwytne ruchy . Wyobraź sobie silnego przeciwnika, który stara się uderzyć w twarz. Wykonuj ruchy tak, jakbyś próbował uniknąć tego ciosu (pamiętaj o licznych filmach i niepokonanych bohaterach). Wykonuj w rytmie około minuty.
- Kostki prasy . To ćwiczenie jest oddechowe, a oprócz wpływania na prasę, wpływa na całe ciało - oczywiście w najbardziej pozytywny sposób. Połóż się na dywanie, oderwij ramiona od podłogi i jednocześnie uderz ręką, wydychaj powietrze siłą. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie przez około minutę.
- Uderzenie w splot słoneczny . Narysuj cios w przeciwnika w brzuchu: w tym celu odchyl ciało do tyłu, zgnij nogę i wyrzuć ją do przodu: nie musisz rozciągać skarpety, ale kolano pozostaje lekko zgięte. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonuj w rytmie około minuty.
- Bitwa . Stojąc, wyobraź sobie, jak trafiasz na wroga i próbujesz się bronić: po każdym uderzeniu zakryj swoją twarz dłonią. Wszystkie ruchy powinny być błyskawiczne, ostre i wyraźne. Wykonuj w rytmie około minuty.
- Równowaga . To ćwiczenie będzie trudne dla tych, którzy mają słabe poczucie równowagi. Stań na jednej nodze, odrzuć drugiego na bok i podążaj za nim kilkoma jasnymi, krótkimi i mocnymi ruchami, jakbyś został kopnięty z przedmiotem. Wykonuj w rytmie około minuty.
Na koniec nie zapomnij o rozciągnięciu - zrobi to klasyczna wersja. Siedząc na podłodze, proste nogi rozchodzą się i rozciągają się w prawo, w lewo i przed siebie. Powtórz kilka razy.