Istnieje pięć uniwersalnych ćwiczeń tybetańskich. Są uniwersalne, ponieważ "nie traktują" żadnej konkretnej części ciała, ale normalizują wszystkie funkcje organizmu jako całości. Pod wieloma względami jest to normalizacja tła hormonalnego pod wieloma względami - metabolizmu i przepływu krwi i energii przez naczynia krwionośne i kanały energetyczne.
Również ta tybetańska gimnastyka jest przydatna w stawach - rozciągamy i rozciągamy kręgosłup w każdym ćwiczeniu. Zwróć szczególną uwagę na takie "drobiazgi" - jako pozycję głowy i napięcie skarpet. Te elementy są najważniejsze dla kręgosłupa, ponieważ możemy je wyciągnąć (głowa i skarpetki na sobie) i rozciągnąć (głowa odchylona do tyłu, skarpetki wyciągnięte do przodu).
Gimnastyka terapeutyczna tybetańska
- Obracamy się zgodnie z ruchem wskazówek zegara trzy razy - oddychamy powoli i płynnie, nie spieszymy się, podnieśmy naszych rąk do poziomu ramion, rozprostowujemy plecy.
- Położyliśmy się na podłodze, z dłońmi z mocno ściśniętymi palcami przyciśniętymi do podłogi, z rozciągniętymi skarpetkami palców stóp. Oddychamy, wdychamy, ciągniemy głowę do klatki piersiowej, odrywamy nogi od podłogi, podnosimy je pionowo, bez zginania kolan, ściągania skarpet na siebie. Opuszczamy głowę w dół, a potem nogi.
- Siedzimy na piętach, kolana na szerokości barków, odrywając miednicę od stóp, wspinając się po skarpetkach, biodra są prostopadłe do podłogi, ręce spoczywają w talii. Wydychamy, wdychamy jak najwięcej z tyłu, odrzucając głowy. Po wydechu podnosimy się, prostujemy plecy, próbujemy dotknąć klatki piersiowej naszymi podbródkami. Następnie wdychajmy, wydech - pochylamy się, ponownie wdychamy, wydychamy - przyciskając brodę do klatki piersiowej.
- Siadamy na podłodze z rozłożonymi nogami, rozstawionymi ramionami, odchylamy głowę do tyłu, odrywamy miednicę z podłogi - stoimy na dłoniach i stopach, miednica, tył i głowa są rozciągnięte w jednej linii. Po wydechu wracamy, próbujemy przycisnąć głowę do piersi.
- Położyliśmy się na podłodze, pozycją wyjściową jest ciało równoległe do podłogi, trzymamy na rozpostartych ramionach i na skarpetkach, próbujemy zginać się w dolnej części pleców. Po wydechu miednica cofa się i podnosi, ciało jest złożone "na pół", podbródek rozciąga się do klatki piersiowej. Po wydechu wracamy do FE, a następnie ponownie wychodzimy z miednicą w górę.
W pierwszym tygodniu każde ćwiczenie kompleksu tybetańskiej gimnastyki kręgosłupa powtarza się 3 razy. W drugim tygodniu - 5 razy. Następnie stopniowo dodajemy co tydzień powtórzenia, aby ostatecznie zwiększyć liczbę ćwiczeń tybetańskich wykonywanych dla kręgosłupa do 21 razy. 21 razy to maksimum, nie trzeba robić więcej.
Przydatne będzie podzielenie kompleksu tybetańskiej gimnastyki leczniczej na dwie części - rano o wschodzie słońca wykonujemy każde ćwiczenie 10 razy, wieczorem o zachodzie słońca - 11 razy.
Ale to tylko po płynnym przejściu do 21 powtórzeń.