Gimnastyka Wellness pleców i kręgosłupa jest koniecznością dla prawie każdego mieszkańca planety. Bez względu na płeć i wiek, ponad 80% populacji cierpi z powodu różnych zaburzeń i chorób kręgosłupa, co z pewnością wpływa na zdrowie i jakość życia ludzi. A ponieważ współczesny rytm życia nie przyczynia się do poprawy sytuacji, dla wielu oszczędzają kompleksy ćwiczeń, które oszczędzają mobilność i zmniejszają napięcie mięśni. Postarajmy się dowiedzieć, co należy kierować wybierając ćwiczenia gimnastyki terapeutycznej kręgosłupa i jakie są zalety i wady różnych technik.
Przede wszystkim należy ustalić, czy występują problemy z kręgosłupem, czy też ćwiczenia są potrzebne tylko w celu zapobiegania. Faktem jest, że przy wielu chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, obciążenia mogą być zabronione, a nawet proste ćwiczenia w takich przypadkach mogą mieć odwrotny skutek. W tym samym czasie większość zaburzeń kręgosłupa jest precyzyjnie korygowana za pomocą ćwiczeń. Dlatego w przypadkach, gdy obserwuje się ból pleców, ograniczoną ruchomość kręgosłupa, skrzywienie lub inne oznaki zaburzeń, należy ustalić przyczynę i wybrać gimnastykę odpowiadającą diagnozie. Ćwiczenia dla kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego nie pozwalają na skręty i ostre nachylenia, a przy niektórych naruszeniach nachylenia mogą być całkowicie zabronione lub dozwolone są tylko w jednym kierunku. Wybór gimnastyki kręgosłupa szyjnego powinien być traktowany szczególnie poważnie, ponieważ każde zaciśnięcie lub przemieszczenie może mieć poważne konsekwencje dla ogólnego stanu organizmu, w tym powodować naruszenie ciśnienia lub udaru. Dla celów profilaktycznych warto wybrać technikę, która kompensuje brak ruchu i rozwija elastyczność kręgosłupa. Następujące typy dobrze znanych kompleksów leczniczych kręgosłupa mają szeroki zakres działania i mogą być stosowane zarówno w celach leczniczych, jak i profilaktycznych.
Chińska gimnastyka Qigong dla kręgosłupa
Chińscy mędrcy nazywają kręgosłup drzewem życia i wierzą, że to zależy od jego stanu, od którego zależy ludzkie zdrowie. Celem terapii czikung jest przywrócenie krążenia energii życiowej - qi, a główną rolę w tym procesie odgrywa kręgosłup. Gimnastyka terapeutyczna Qigong dla kręgosłupa jest skuteczna zarówno w przypadku urazów, jak i chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym chorób przewlekłych. Ale bez mentora podnoszenie i opanowanie odpowiednich ćwiczeń jest bardzo trudne, aw niektórych przypadkach niebezpieczne. Powstrzymując się od wyboru tej techniki, powinieneś być gotowy na zmianę stylu życia i myślenia, ponieważ bez tego ćwiczenie będzie nieskuteczne.
Tybetańska gimnastyka dla zapobiegania zmianom związanym z wiekiem
Gimnastyka tybetańska "Oko odrodzenia" ma na celu odmłodzenie ciała, a przede wszystkim jest praktyką energetyczną. Ćwiczenia tego kompleksu nie tylko pozwalają na utrzymanie ruchomości stawów, ale także są skuteczne w różnych dysfunkcjach i naruszeniach, a także dają pozytywny wpływ na osteochondroza. Istnieją również ostrzeżenia - gimnastyka tybetańska dla kręgosłupa szyjnego może być niebezpieczna, jeśli nieprawidłowo wykonujesz ugięcia głowy. Aby zapobiec kompresji krążków międzykręgowych, ćwiczenia, które wymagają pochylenia do tyłu, są wykonywane starannie, głowa nie przewraca się, ale rozciąga się w górę i stopniowo przechyla się, rozciągając kręgosłup.
Gimnastyka lecznicza Strelnikovoj dla kręgosłupa przy skoliozie
Ćwiczenia oddechowe Strelnikova są szeroko znane i pomimo faktu, że technika ta została opracowana stosunkowo niedawno, jej skuteczność została przetestowana nie przez jedno pokolenie. Promując odnowę tkanek i chrząstek, a także rozwój mięśni pleców, ćwiczenia nie tylko wyrównują kręgosłup, ale również zapobiegają pojawieniu się osteochondrozy. Aby uzyskać efekt terapeutyczny, regularne szkolenie będzie wymagane przez długi czas. Gimnastyka praktycznie nie ma żadnych przeciwwskazań, co czyni ją dostępną dla różnych chorób.
Gimnastyka izometryczna dla mięśni kręgosłupa
Przyczyną wielu chorób i zaburzeń kręgosłupa jest osłabienie mięśni, które prowadzi do urazu przy obciążeniu lub nadmiernej stresie. Można tego uniknąć, ćwicząc mięśnie grzbietu za pomocą ćwiczeń izometrycznych, które nie uszkadzają tkanek chrzęstnych i stawów, a jednocześnie rozwijają mięśnie, czyniąc je mocnymi i elastycznymi.
Manualne ćwiczenia kręgosłupa
Ta technika, opracowana przez ręcznego terapeuty V. Chentsova, jest przeznaczona do zapobiegania i leczenia różnych chorób kręgosłupa i składa się z prostych ćwiczeń. Według autora techniki, gimnastyka manualna pozwala nie tylko wpływać na kręgosłup i mięśnie pleców, ale także ma pozytywny wpływ na całe ciało.
Rozpoczynając ćwiczenia wybranej gimnastyki, należy postępować zgodnie z zaleceniami autorów, aby stopniowo zwiększać obciążenie, wraz z rozwojem elastyczności i siły, aby ćwiczyć regularnie, a wynik nie będzie długo czekać.