Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla wizualnego piękna i pełnego wdzięku chodu, ale także dla zdrowia kręgosłupa. Obecnie ogromna liczba osób cierpi na bóle kręgosłupa i najczęściej jest to spowodowane tym, że nie utrzymują się z powrotem na swoim miejscu. Aby poprawić sytuację, zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń dla prawidłowej postawy . Jeśli to możliwe, najlepiej skonsultować się ze specjalistą, aby wybrał indywidualny program szkoleniowy, w przeciwnym razie skorzystaj z najbardziej efektywnych i prostych ćwiczeń.
Ćwiczenia, aby uzyskać prawidłową postawę
Aby trening był skuteczny, musisz przestrzegać podstawowych zasad:
- Wybierz ćwiczenia, aby korzystać nie tylko z mięśni pleców , ale także z prasy, ud, ramion i szyi. Ważne jest, aby mięśniowy gorset rozwijał się całkowicie.
- Obciążenie stopniowo rośnie, koncentrując się na własnych uczuciach i możliwościach. Zacznij od dwóch podejść 12-15, a następnie zwiększ ilość.
- Zajęcia rozpoczyna się od rozgrzewki przygotowującej ciało do pracy. Jest to ważne, aby uniknąć obrażeń. Wykonaj obrót i pochylenie głowicy i korpusu.
Teraz przejdziemy bezpośrednio do ćwiczeń w celu uzyskania równej postawy.
"Kot"
Stań na czworakach, wkładając ręce pod ramiona. Wydychając, zginaj w dolnej części pleców, patrząc w górę. Zablokuj pozycję na pięć sekund, a następnie zainspiruj się wrócić do PI. Następnie maksymalnie zaokrąglij plecy, patrząc na podłogę i powtórz wszystko od nowa.
"Łódź"
Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu, trzymając ręce na podłodze. Ważne jest, aby rozłożyć ręce i nogi na szerokość ramion. W tym samym czasie podnieś kończyny, zginając się w dolnej części pleców. Napraw "łódź" na 10-15 sekund, następnie zejdź na dół i powtórz jeszcze raz.
Push-upy
Jest to dobre ćwiczenie do wzmocnienia postawy, ponieważ oprócz pleców ładuje również inne części ciała, co jest ważne dla tworzenia odpowiednio muskularnego gorsetu. Podejmij nacisk, kładąc ręce tak, aby odległość między dłońmi była taka, jak szerokość ramion. Zegnij ręce w łokciach, rozsuwając je na boki i opadając. Po ustaleniu pozycji, weź PI. Jeśli jest to trudne, odepchnij się od kolan, ale trzymaj plecy prosto.
"Zatrzymanie"
W tym ćwiczeniu, jeśli postawa jest zaburzona, należy położyć się na plecach, zgiąć kolana i trzymać ręce w pobliżu ciała. Odłącz miednicę od podłogi, podnosząc ją. W rezultacie wsparcie będzie tylko z tyłu głowy, łokci i stóp. Nadal ważne jest utrzymywanie ciała w linii prostej. Po ustaleniu pozycji, idź w dół.