BEACH jest skrótem od bardzo popularnej diety "białkowej przemiany węglowodanów" dzisiaj. Esencja jest jasna - zmieniamy dni białek w węglowodany. Powodem popularności jest fakt, że same diety o niskiej zawartości węglowodanów wyraźnie nie usprawiedliwiają. Po pierwsze, następuje gwałtowny spadek siły, wyczerpanie psychiczne (ponieważ mózg naprawdę potrzebuje węglowodanów), a po drugie, podczas takich diet utrata masy ciała następuje z powodu utraty masy mięśniowej, a metabolizm w końcu zwalnia. Porozmawiajmy więc o tym, co dzieje się w organizmie podczas diety pszenicy.
Zasada działania
Pierwszą częścią diety przemian węglowodanów białkowych są dni białkowe. W tym czasie maksymalny poziom węglowodanów - źródło energii. Ciało zawsze ma coś w rezerwie i zaczyna czerpać siłę z glikogenu odroczonego w wątrobie. Po zakończeniu glikogenu (mniej więcej w drugim dniu BUCH) nasz organizm wpada w panikę do najtajniejszej rezerwy - tłuszczu. Oznacza to, że zaczyna się rozszczepianie tłuszczów - jest to właśnie cel przemiany białek, węglowodanów białkowych. Tutaj najważniejsze jest, aby nie przesadzić z kijem: dalsze dręczenie ciała bez węglowodanów jest niemożliwe, ponieważ cały tłuszcz nadal się nie rozpada (jest w "deszczowy dzień"), ale zacznie wydobywać pokarm z najbardziej "bezużytecznego" zapasu - z mięśni.
Następnie podajemy mu węglowodany i zaczyna się dzień węglowodanów (spożycie węglowodanów jest trzykrotnie większe niż białka). Ciało jest zdezorientowane, mięsień się nie dotyka, tłuszcze dalej się rozdzielają, a wchodzące węglowodany są zdeponowane w glikogenie.
Potem następuje umiarkowany dzień, kiedy przywracamy psychikę, dajemy odpoczynek całemu organizmowi.
Wariacje
Naprzemienne występowanie węglowodanów białkowych ma wiele opcji, ponieważ najważniejsza jest kolejność dni białek i węglowodanów.
Na przykład można podzielić dietę na cykle czterodniowe: 2 dni białek, 1 - węglowodanów, 1 umiarkowany.
Lub tak: 2 - 2 - 2 - czyli dwa białka, węglowodany i umiarkowane.
Lub trudniejsze rozwiązanie dla hardy: 5 dni diety niskowęglowodanowej, 2 dni diety wysokowęglowodanowej.
Najtrudniejsza z początku będzie stała liczba, ale wkrótce się do tego przyzwyczaisz. Tutaj jest niuans: w proporcji pożądanej ilości białka / węglowodanów, pomnóż tempo nie przez twoją aktualną wagę, ale przez pożądaną.
Przykład: 50 (waga w kg) * 3 (białko w gramach) = 150 g białka.
Ryciny
Będziesz oczywiście potrzebował norm dziennego spożycia białka i węglowodanów podczas terapii.
Podczas przemian dni węglowodanów i białek, w:Zużyty dzień o niskiej zawartości węglowodanów : białko - 3-4 g / kg masy, węglowodany - 0 - 1,5 g / kg wagi.
Dzień wysokowęglowodanowy : białko - 1 - 1,5 g / kg masy, węglowodany - 6 g / kg wagi.
Umiarkowany dzień : białko - 2 - 3 g / kg wagi, węglowodany - 2 - 2,5 g / kg wagi.
Sport podczas diety
Nikomu nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne podczas diety wzmacniają i przybliżają pożądany rezultat. Prawdopodobnie już wyczerpałeś pytanie, kiedy dokładnie zmienia się dzień albuminowy i węglowodanowy, aby przejść do sportu.
Niektórzy twierdzą, że trzeba zacząć od pierwszego dnia o wysokiej zawartości węglowodanów, twierdząc, że gwałtowny wzrost i spożycie węglowodanów zwiększa siłę i wytrzymałość. Być może tak jest w przypadku osób przyzwyczajonych do diety. Jednak w pierwszy dzień z wysoką zawartością węglowodanów prawdopodobnie nie będziesz mieć siły do treningu, ponieważ wszystkie węglowodany trafią do zapasów glikogenu. Następnego dnia - umiarkowany, procesy są "uspokojone", ponieważ ciało zaspokoiło głód nieco, teraz można trenować.
Plusy
Dieta BUCH ma naprawdę wiele zalet. Po pierwsze, nie ma żadnego przyzwyczajenia do spożycia kalorii i odżywiania, co jest ważne przy odchudzaniu. Po drugie, metabolizm przyspiesza, a po trzecie, twoja psychika nie ucierpi z powodu zahamowań.
Jeśli nie jest to Twoja pierwsza dieta, doskonale wiesz, że chcesz dokładnie to, czego nie możesz jeść przez kolejny miesiąc. Od samego zrozumienia rzuca w ciepło i zimno w tym samym czasie. I tutaj wszystko jest łatwiejsze - siedzieliśmy przez dwa dni bez węglowodanów, a potem już można jeść węglowodany, a także w umiarkowanym dniu, nawet trochę zabronione.