Bardzo często proces utraty wagi jest skomplikowany ze względu na niewłaściwe nawyki żywieniowe i rozciągnięty żołądek. Zwiększenie objętości tego ciała jest nieświadomie, ale bardzo prosto - z powodu systematycznego objadania się, jedzenie jest rzadkie, ale bardzo dużo, z powodu dużych porcji, dużych objętości napojów (szczególnie podczas posiłków). Zastanów się, jak zmniejszyć rozciągnięty żołądek.
Dieta, która pozwala zmniejszyć żołądek
Przede wszystkim musisz odejść od nawyku jedzenia 2 razy dziennie i dużo, ale zamiast tego udać się do posiłku ułamkowego, zachęconego przez lekarzy. Menu dnia to:
- Śniadanie - 150 g płatków (dowolne), pół filiżanki herbaty.
- Drugie śniadanie to sałatka z jednego jabłka i 2-3 łyżki jogurtu.
- Obiad - 200 g zupy z tłuczonymi ziemniakami.
- Snack - jogurt lub kefir (jest łyżeczka!).
- Kolacja - boczek warzywny i porcja (150 g) kurczaka, wołowiny lub ryb.
- 1,5 godziny przed snem - szklanka kefiru .
Musisz włożyć jedzenie na małe talerze, a jest wszystko, co może być tylko łyżeczką. Ciesz się każdym smakiem, koncentruj się na nim. Zjedzenie porcji potrawy powinno trwać co najmniej 15-20 minut. Woda pitna może być tylko pomiędzy posiłkami (jedna godzina przed lub jedna godzina po), zawsze małymi łykami, powoli.
Jak zmniejszyć żołądek i schudnąć?
Przyzwyczajając się do odżywiania frakcyjnego zgodnie z dietą opisaną powyżej, najważniejsze jest, aby nie rozpadać się na duże ilości jedzenia, aby nie rzucać się z powrotem. Możesz także skorzystać z ćwiczeń, które wykonują, aby zawęzić żołądek przed pójściem na dietę.
Rozważ jedno z tych ćwiczeń: połóż się na plecach, zgnij kolana. Wdychaj, jednocześnie pociągając brzuch na poziomie żeber, gdzie splot słoneczny. Żebra są wyraźnie widoczne. Pozostań w tej pozycji, zrelaksuj się. Powtórz 5 razy. Regularne wykonywanie takiego ćwiczenia pomoże zmniejszyć objętość żołądka.