Zgadzam się, będziesz zadowolony z pracy całego ciała za pomocą tylko jednego ćwiczenia. Oczywiście, kto by tego odmówił, ale czy to nierealne? Pasek ćwiczeń - jest to dokładnie to ćwiczenie, które zapewni odpowiednie napięcie dla wszystkich grup mięśni lub prawie wszystkich grup. W tym artykule rozważymy korzyści płynące z paska ćwiczeń, a także jego odmian.
Korzyści
Aby zrozumieć, jakim cudem wcześniej sami byliśmy pozbawieni, konieczne jest przede wszystkim wyobrażenie sobie, jakie mięśnie działają w barze. W barze trzymamy kilka punktów wsparcia - od dwóch do czterech. Dwa punkty - to boczny pasek ćwiczeń, cztery - standard w pozycji na plecach. Ogółem, trzymamy nasze ciało na palcach stóp i na rękach, odpowiednio, pracujemy, przynajmniej nogi i ręce.
Kiedy robisz poprzeczkę, cała przednia powierzchnia mięśni nóg jest naprężona, i tak bardzo, że u początkujących będą one strasznie drżeć w tej pozycji. Jeśli chodzi o ręce, ćwiczenia obejmują bicepsy , mięśnie trójgłowe i mięśnie naramienne.
Jeśli pasek jest skomplikowany, podnosząc nogi, mięśnie łydek i pośladki zaczną działać. W związku z tym jest całkiem możliwe, aby wypompować pozazdroszczenia zaokrąglone pośladki na kilka tygodni i pozbyć się tłuszczu z cieląt.
Ponadto, kostka jest również ćwiczeniem terapeutycznym: w grę wchodzą mięśnie lędźwiowe, kręgosłup szyjny i ramiona. Oznacza to, że pasek jest uniwersalnym ćwiczeniem dla zapobiegania osteochondrozy, a także sposobem na pozbycie się bólu po długim, siedzącym trybie pracy.
Jedną z podstawowych zasad, z którymi zapoznasz się poniżej, kiedy czytasz, jak wykonać pasek ćwiczeń, jest haftowany brzuch. Deska i już przyczynia się do utraty wagi, ale pociągając za brzuch, jakby przyciskając go do kręgosłupa, dodatkowo zwiększasz napięcie mięśni brzucha. Działają proste, ukośne i boczne mięśnie. Dlatego, po pierwsze, pasek ćwiczeń jest przeznaczony dla prasy.
Ćwiczenia
Istnieje wiele możliwości wykonania paska: na zgiętych rękach, na wyprostowanej, z podniesioną nogą lub ramieniem, a także z boku. Zrobimy maraton i wykonamy przeróżne fantazje na temat baru.
- Cóż, zagłębimy się w praktyczną stronę najlepszego ćwiczenia na odchudzanie, czyli na ramiączka!
- Zaczynamy od rozgrzewki: stoimy w pozycji leżącej i zginanej w biodrach, jakbyśmy wchodzili w postawę kobry. Teraz wznosimy się w górę, podnosząc miednicę powyżej poziomu głowy i pochylając się w plecy. W dynamicznym tempie przesuwamy się z jednej pozycji do drugiej 10 razy.
- IP - postawa poprzeczki na prostych rękach. Przenosimy ciężar z jednej strony na drugą, rozgrzewając mięśnie boczne.
- Komplikowanie: dźwigamy ciężar na boku i kładziemy się na jednym, a potem na drugiej stronie, przekręcając.
- IP - postawa pręta, zegnij zgiętą nogę pod klatką piersiową i rozciągnij ją pionowo w górę, zachodząc w plecy. Wykonujemy 6 razy na nogę.
- IP - pasek, krok do tyłu prawą stopą, oderwij prawą rękę od podłogi i wyprostuj ją nad głową. Wracamy do IP, robimy 6 razy na stronę.
- Wykonujemy skręcanie wraz z podniesieniem ręki i opuszczeniem, uzwojenie ramienia pod pachą. Wykonujemy naprzemiennie po obu stronach.
- Leżymy po naszej stronie, opierając się na przedramieniu i boku dolnej stopy, łokciu tuż pod ramieniem. Podnosimy się do góry, pociągając za górną nogę i podnosząc ramię, a następnie łączymy nogi, obniżamy dłoń i upuszczamy biodro na podłogę. Realizujemy po obu stronach.
- Między ćwiczeniami możesz robić dziesięciosekundowe przerwy, utrzymując uproszczoną pozycję poprzeczki przy zgiętych kolanach. Ponadto po treningu potrząśniesz mięśniami dłoni, stóp i prasy. Po tym wszystkim, co jest prawdziwym treningiem siłowym, zaleca się rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni.