Mówią, że wszyscy ludzie nie mają śniadania. Jeśli czytasz te linie, musisz założyć, że masz problemy z nadwagą. Czy masz śniadanie? W przypadku negatywnej odpowiedzi, twój przykład potwierdza ogólną opinię wszystkich dietetyków. Ale teraz nie chodzi o rolę śniadania w naszym życiu. Naszym zadaniem jest stworzenie przybliżonego menu do odchudzania, które będzie:
- pożywny;
- zrównoważony pod względem witamin i minerałów;
- dieta - żywność nie będzie łatwo zdeponowana po naszych stronach;
- energia - zamiast pragnąć spać po jedzeniu, powinieneś mieć atak aktywności i niepełnosprawności.
Pomimo dużej liczby wymagań nasze zadanie jest bardziej niż rzeczywiste.
Śniadania
Niestety, zgodnie z zasadami naszego menu diety dla utraty wagi, musisz się do nich dostosować. Mówisz, że twój żołądek nie potrzebuje jedzenia rano? Po prostu dawno temu stracił nadzieję, że go zdobędzie. Rano po przebudzeniu powinieneś wypić szklankę czystej niegazowanej wody - to wyzwala metabolizm i "włącza" żołądek. Co będziemy jeść:
- zboża do wyboru - płatki owsiane, gryka, ryż (proszę nie wybierać kaszek błyskawicznych i preferować ryż brązowy lub ryż basmati) - 150 g w formie gotowej;
- do owsianki dodajemy trochę suszonych owoców - suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, suszone żurawiny, gruszki, jabłka i tym podobne;
- bonus - 1 owoc.
Napój po jedzeniu natychmiast nie następuje, bądź cierpliwy z herbatą, wodą lub sokiem przez około godzinę.
Przekąska w pracy
Przygotujemy przekąski przed i po lunchu. Jako przekąskę możemy użyć:
- naturalne jogurty bez wypełniaczy;
- kefir;
- bochenek mąki żytniej z suszonymi owocami i orzechami;
- twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
- owoce;
- orzechy.
Lunch
Obiad jest najbardziej kontrowersyjnym elementem w naszym poprawnym menu diety. Z jednej strony, nie każdy jest w stanie jeść obfite i przydatne do jedzenia podczas przerwy na lunch. Z drugiej strony - bez głównego posiłku w żaden sposób. Nie jest konieczne zaspokojenie głodu fast food - fast food, chebureks i whites, lepiej zaspokoić głód za pomocą jednej z powyższych przekąsek i zjeść w domu normalnie, nawet jeśli zegar będzie 7-8 godzin.
Posiłki na lunch:
- zupy rybne, zupy-puree z warzyw i zbóż, zupy mleczne;
- kotlety parowe, mięso duszone i pieczone (o niskiej zawartości tłuszczu), pieczone ryby morskie;
- sałatki warzywne z oliwą z oliwek, sok z cytryny, bez soli;
- zboża jako naczynia boczne;
- szparagi lub łodygi bambusa;
- owoce morza;
- omlety i potrawy z jaj.
W zależności od tego, kiedy udało ci się zjeść lunch, może to być ostatnia i ostatnia część jedzenia. Jeśli jesteś głodny przed pójściem spać, możesz wypić jogurt i zjeść chleb żytni lub przygotować ciasto z serem bez cukru i rodzynek.