Żywienie sportowe jest znacznie częstsze wśród mężczyzn niż wśród dziewcząt. Jednak w ostatnich latach producenci zauważyli rosnące zapotrzebowanie na shake proteinowy dla kobiet. Stosuje się go zarówno do utraty wagi, jak i do przyrostu masy mięśniowej.
Do czego służy koktajl proteinowy?
Koktajl białkowy (lub białkowy) - rodzaj odżywiania sportowego, który składa się z izolowanego, czystego białka bez zanieczyszczeń. Może być dwojakiego rodzaju - powolny i szybki.
Wolne białko jest trawione przez długi czas. Jest pobierany w ciągu dnia ZAMIAST regularnych posiłków w celu utraty wagi lub w nocy po treningu, w celu uzyskania masy mięśniowej.
Szybkie białko jest trawione w krótkim czasie i jest pijane w małych porcjach 3-4 razy dziennie, w tym przed i po treningu. Ma to na celu zwiększenie masy mięśniowej.
Przed przyjęciem koktajlu białkowego, ustal swoje cele. Eksperci doradzają najpierw, aby schudnąć (jeśli to konieczne), a następnie uzyskać masę mięśniową, zamiast robić to równolegle.
Kiedy wypić koktajl proteinowy?
W zależności od tego, co ustawisz jako cel, odpowiedź na pytanie, co się stanie,
- Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, powinieneś wypijać kilka razy dziennie szybkie białko , aw nocy - powoli. Koktajl proteinowy przed snem jest koniecznością, ponieważ, jak wiadomo, mięśnie rosną aktywnie podczas snu.
- Jeśli Twoim celem jest użycie koktajlu białkowego do wysuszenia lub utraty wagi, powinieneś zastąpić je obiadem lub 1-2 posiłkami dziennie. Podążaj za kaloryczną zawartością reszty diety i ćwicz 3-4 razy w tygodniu - daje to doskonały efekt dla utraty wagi i kontrolowania złogów tłuszczu.
Nawet jeśli wiesz doskonale, jak spożywać koktajle proteinowe, skonsultuj się ze swoim trenerem lub lekarzem sportowym.