Większość ludzi nie mówi o tym. Ponad nim żarty i kompozycje anegdot. Ale kiedy takie rzeczy przytrafiają się tobie, w jakiś sposób nie są to uśmiechy. Spośród stu osób, według statystyk, jedna trzecia cierpi na hemoroidy. I pomimo tego wszystkiego, traktujemy ten problem niedbale, nie myśląc o możliwych konsekwencjach. Aby nie zaostrzać sytuacji, aby zapobiegać i zapobiegać rozwojowi tej choroby, przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń na hemoroidy.
Ćwiczenia z siedzącym trybem pracy
Osoby z siedzącym trybem pracy są bardziej podatne na tak nieprzyjemną chorobę jak hemoroidy. Jeśli nadal pracujesz w miejscu, w którym musisz dużo siedzieć, nie możesz zrobić bez środków zapobiegawczych. Najważniejszą rzeczą jest krzesło, na którym siedzisz - nie powinno być zbyt miękkie. Staraj się częściej robić "kawę", niepotrzebny ruch nigdy nie będzie przeszkadzał. Jeśli przerwa nie działa, spróbuj obciąć swoje pośladki. I zapobieganie i piękne formy na końcu.
Ćwiczenia na zaparcia
Istnieje wiele powodów zaparcia. Jest to stres, niezrównoważona dieta i siedzący tryb życia. Ale przy codziennej pracy nad sobą za pomocą ćwiczeń fizycznych możesz przywrócić ciało do zwykłego trybu pracy. A więc zacznijmy:
- Leżąc w łóżku na plecach, rozsuń ręce na boki, pochyl się (wdychając), pociągając jednocześnie odbyt. Wróć do pozycji wyjściowej (wydechu). Powtórz 2-3 razy.
- Leżąc w łóżku wykonujemy ruchy stopami. Możesz po prostu zginać, rozginać, obracać je w różnych kierunkach - na 6-7 powtórzeń.
- Teraz możesz i bądź jak. Alternatywnie - na początku, po prostu chodząc, a następnie - podnosząc wysoko kolana. Ten ruch może trwać do pięciu minut.
- Stojąc, nogi razem, ręce w pasie. Zdejmij łokcie, przynosząc łopatki i wystawiając klatkę piersiową (oddech). Jednocześnie wciągnij odbyt. Wróć do pozycji wyjściowej (wydechu). Powtórz 2-3 razy.
- Jako przeszkoda możesz użyć głębokiego spokojnego oddechu. Jest to bardzo ważne, gdy wykonujesz się dokładnie.
Ćwiczenia w zakresie zapobiegania hemoroidom
Bardzo ważne są również ćwiczenia fizyczne z hemoroidami. Przede wszystkim powinieneś spróbować przywrócić prawidłowy krążenie krwi w obszarze miednicy i odbytnicy. Do tego trzeba regularnie trenować mięśnie brzucha i pośladków.
Ćwiczenia w leczeniu hemoroidów są zróżnicowane. Będziemy uczyć się najbardziej aktywnych. Na przykład zwykła "brzoza".
Nic skomplikowanego, ale jest to najskuteczniejsze ćwiczenie w leczeniu hemoroidów. Podczas podnoszenia miednicy trzymaj się w pasie. Jeśli nie możesz podnieść obu nóg, możesz zrobić to pojedynczo. To bardziej przypomina ćwiczenie.
Bardziej złożony jest pozór "mostu". Leżąc na plecach, kładąc nacisk na nogi i dłonie, podnieś miednicę. Nie jest konieczne podwyższanie go w tym samym czasie. Chodzi o to, aby unieruchomić miednicę w stanie uniesionym. Ćwiczenie należy powtórzyć nie mniej niż 12 razy.
Istnieją również ćwiczenia przeciwko hemoroidom, które wykonywane są nie z tyłu, ale "zakryte". Aby to zrobić, musisz wziąć stojak łokieć-łokieć, zginać jeden po drugim, aż pośladki dotkną podłogi. Powtórz co najmniej piętnaście razy.
Jeśli uważasz, że powyższe ćwiczenia nie są dla ciebie wystarczające, a twoja siła i wytrzymałość mogą poradzić sobie z większym obciążeniem - jesteś na drodze do jogi. W przypadku hemoroidów, oczywiście, niektóre asany będą musiały zostać porzucone, ale większość z nich może dać niesamowity efekt.