W okresie odchudzania lub utrzymywania wagi po diecie wielu ludzi uczy się rozumienia składu żywności - o wiele łatwiej jest od razu zrezygnować z kalorii, a następnie ponownie wrócić do diety i pozbawić się wszystkiego na raz. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o wartości kalorycznej brzoskwiń i ich zastosowaniu w diecie.
Kaloryczna zawartość brzoskwini
Na 100 gramów pulpy dojrzałej brzoskwini stanowią tylko 45 kalorii. Porównaj z kaloryczną zawartością czekolady (około 500 kcal) lub ciasta (około 350 kcal), a przekonasz się, że to prawie idealny wariant dietetycznego deseru! Ponadto, brzoskwinia sprawi przyjemność dzięki jej bogatemu smakowi i aromatowi, dzięki czemu można łatwo uniknąć "awarii" w większej ilości słodyczy kalorycznych.
Ile kalorii znajduje się w 1. brzoskwini?
Waga brzoskwini średniej wielkości wynosi około 85 g, co oznacza, że jego wartość opałowa wynosi 38 kcal. Dla porównania, w małej tabliczce czekolady około 250 kcal, a w 3-4 ciastkach z orzechami - około 400. Część tego deseru jest znacznie mniej kaloryczna niż wszystkie produkty, z których zwykle pije się herbata.
Zastępując 1-2 brzoskwinie zwykłym deserem, osiągasz różnicę w kaloriach w diecie około 100-200 sztuk. A jeśli nie spożywasz tłustych potraw i produktów mącznych, Twoja waga spadnie w rekordowym czasie.
Ile kalorii jest w płaskiej brzoskwini?
Oprócz zwykłych brzoskwiń można znaleźć podobną spłaszczoną formę owocową - brzoskwiniową. Jego imię otrzymał tylko ze względu na kształt podobny do fig . Inżynieria genetyczna i krzyżowanie nie mają z tym nic wspólnego - jest to naturalny dar natury jak zwykły owoc.
Zawartość kalorii brzoskwini jest nieco wyższa niż zwykle - 60 kcal na 100 g produktu. Nawiasem mówiąc, niezwykle wygodne jest rozważenie kaloryczności takich owoców: waga jednego takiego owocu wynosi około 95-100 g, co oznacza, że jego wartość kaloryczna jest w przybliżeniu równa 57-60 kcal.
Zawartość kalorii w puszkach brzoskwiń
Świeża brzoskwinia jest sezonowym przysmakiem, a ten owoc jest znacznie tańszy w postaci puszki. Zaskakująco, w tej formie kalorii w nich jeszcze mniej niż w zwykłych brzoskwiń - tylko 41 sztuk. Dlatego w zimnych porach roku możesz użyć tego przysmaku jako substytutu innych opcji deserowych.
Co zaskakujące, nawet w puszkach produkt ten zachowuje wiele przydatnych substancji: witamin B5, B6, B9, C, E, H, PP, a także wiele użytecznych substancji: wapnia, magnezu, sodu, potasu, fosforu, chloru, siarki, żelaza , jod, miedź, mangan, fluor, cynk i kilka innych.
Prawidłowe odżywianie i brzoskwinie
Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania uważa się, że żadnego owocu nie należy mieszać z innymi pokarmami, ale zaleca się go do oddzielnego spożycia. Jeśli stosujesz odpowiednie odżywianie do odchudzania, brzoskwinie nie są zalecane po południu: zmniejszający się metabolizm nie może już poradzić sobie z dużą ilością węglowodanów, więc najlepiej jest zostawić pokarmy białkowe na kolację. Nie zaleca się spożywania wieczornych deserów, nawet owoców.
Jeśli rozważymy przybliżoną dietę z brzoskwiniami, możliwa jest następująca opcja:
- Śniadanie: płatki owsiane lub ryżowa z brzoskwiniami, herbata bez cukru.
- Obiad: porcja sałatki ze świeżych warzyw, miska lekkiej zupy.
- Popołudniowa przekąska: kilka brzoskwiń, szklanka wody mineralnej.
- Kolacja: wołowina, pierś z kurczaka lub chude ryby z dodatkami warzyw.
Taka dieta w wystarczającym stopniu zaspokoi Twoje pragnienie słodyczy, a jednocześnie będzie promować utratę wagi. Jeść tak, zmniejszysz wagę o 1-1,5 kg na tydzień, co szybko i nieszkodliwie dla ciała osiągnie swój cel.