Pod dietą spożywczą zazwyczaj oznacza się żywność, która pomaga osobie pozostać (lub stać się) zdrową.
Od bardzo dawna żywność dietetyczna jest podstawą odżywiania medycznego, co pozwala radzić sobie z najpoważniejszymi chorobami. W dzisiejszych czasach żaden program estetycznej utraty wagi nie jest możliwy bez dietetycznego jedzenia. Niektóre z tych programów oparte są na tym schemacie żywieniowym, którego jedzenie daje organizmowi tylko 1000 kalorii dziennie. W przypadkach, gdy osoba z jakiegokolwiek powodu musi szybko stracić na wadze, ilość spożywanych przez niego kalorii z żywnością może zostać zredukowana do 800 (lub nawet mniej) dziennie. Przy takiej diecie nie należy nadmiernie obciążać organizmu wysiłkiem fizycznym.
Być może jedzenie diety i jej przepisy są dla ciebie interesujące, ponieważ chcesz także schudnąć przy ich pomocy. Jeśli tak, zwróć uwagę na następujące kwestie. Jeden "utracony" kilogram odpowiada 7.000 kalorii. Innymi słowy, możesz stracić 500 gramów tygodniowo, pod warunkiem, że otrzymasz 500 kalorii dziennie z jedzeniem.
Jak gotować dietę?
Kiedy przygotowujesz własny pokarm dietetyczny, unikaj tłustych potraw, a także tych pokarmów, w których zawartość węglowodanów jest zbyt wysoka. Podczas gotowania nie dodawaj do jedzenia tłuszczów i olejów, ponieważ zawierają dużo kalorii. "Czy takie dietetyczne jedzenie smakuje dobrze?" - naturalnie pytasz. Żywność dietetyczna obejmuje szeroką gamę produktów, dzięki czemu można dość wybrać te kombinacje, które lubisz. Ponadto, smukłe ciało, jako jeden z elementów piękna, wciąż wymaga od ciebie małych poświęceń. Oferujemy przykłady lekkich i pysznych racji żywnościowych, które pomogą Ci schudnąć.
Menu dietetyczne w oparciu o 1.000 kalorii dziennie:
- Niskotłuszczowe mięso / białka: 70 g tuńczyka w słonej wodzie, 70 g piersi z kurczaka.
- Chleb / skrobie: 2 małe kawałki chleba z mąki razowej, 80 gramów ziemniaków.
- Owoce: 1 mały banan, 200 ml soku pomarańczowego.
- Warzywa: 50 gram sałaty, 50 gram słodkiej papryki, 60 gram gotowanego brokułu, 50 gram gotowanej marchewki.
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: 100 g jogurtu z owocami, 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Tłuszcze: 10 gramów niskotłuszczowego majonezu.
Menu dietetycznych posiłków na bazie 1200 kalorii dziennie:
- Niskotłuszczowe mięso / białka: 1 jajko na miękko, pół szklanki konserwowego tuńczyka, 50 gramów piersi kurczaka.
- Chleb / Skróty: 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 kawałek chleba, pół szklanki ugotowanego makaronu, trzy krakersy.
- Owoce: 1 mały banan, 1 średni pomarańczowy, 1,5 łyżeczki melona w kostkach.
- Warzywa: pół łyżeczki posiekanego selera, dwie plasterki pomidora, jeden liść sałaty, jedną filiżankę gotowanych na parze brokułów.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne: 2 duże filiżanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Tłuszcze: 2 łyżeczki niskotłuszczowego majonezu, 1 łyżeczka margaryny.
- Napoje: 1 butelka wody sodowej.
Menu dietetycznych posiłków na bazie 1500 kalorii dziennie:
- Chude mięso / białka: 50 gramów piersi z indyka, 80 gramów filetu z niskotłuszczowego mięsa.
- Chleb / skrobie: 3/4 łyżeczki płatków kukurydzianych, 2 kromki chleba, 1 pieczone ziemniaki, 4 krakersy.
- Owoce: 1 mały banan, 1,25 filiżanki świeżych truskawek.
- Warzywa: Kilka liści sałaty i 2 plastry pomidora, jedna łyżeczka posiekana pałeczkami marchewki, 1 duża filiżanka gotowanej mieszanki warzywnej.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne: 2 duże filiżanki mleka 1% tłuszczu, 2 kawałki sera.
- Tłuszcze: 2 łyżeczki margaryny, 1 łyżeczka zwykłego tłuszczu majonezowego, 2 łyżeczki sosu na sałatkę.
Czy dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia?
Ograniczenie apetytu i ograniczenie kalorii z jedzenia nie będzie miało negatywnego wpływu na twoje zdrowie, jeśli nauczysz się dodawać do diety niezbędne składniki odżywcze. W takim przypadku najbardziej niskokaloryczne pożywienie dietetyczne będzie użyteczne tylko dla ciebie - pod warunkiem, że będziesz koordynować swoje aktywności fizyczne z reżimem wybranej żywności.