Dobrze znany fakt, że joga to nie tylko doskonałe rozciąganie, ale także system ćwiczeń poprawiających zdrowie. Motylna postawa jest kolejnym dowodem na to, dlatego sprawi nam przyjemność nie tylko ze względu na estetyczne imię, ale także z późniejszych efektów. Zacznijmy od pozycji motyla w yodze.
Korzyści
Asana bardzo dobrze rozwija stawy biodrowe, wzmacnia krążenie krwi w narządach miednicy, co jest szczególnie przydatne dla kobiet z siedzącym trybem pracy. Jeśli odejdziemy od tematu fizjologii, stagnacja krwi w małej miednicy prowadzi do pojawienia się kompleksów, sztywności, utraty wiary we własne siły.
Ponadto stała joga i, w tym motylica, promują aktywację nerek, układu moczowo-płciowego oraz zapobieganie zapaleniu korzeni, przepuklinom i żylakom. Ta asana ułatwi poród (przy okazji, jest to wskazane w ciąży), ponieważ wzmacnia macicę i pęcherz.
Szczególnymi wskazaniami do stosowania motylkowych asan są wszelkiego rodzaju "kobiece" choroby: dysfunkcja jajników, PMS, żylaki i tym podobne.
Technika wykonania
Usiądź na pośladkach, stopy są połączone, kolana po bokach. Możesz trochę wstrząsnąć, aby znaleźć najbardziej wygodną pozycję. Prostując ramiona, rozciągając koronę głowy ku niebu, ręce przyciskają się do stóp. Podciągnęliśmy więc głowę i wykonaliśmy 21 "huśtawek" skrzydłami motyla lub kolanami. Następnie delikatnie opuść się do lewego uda, opuszczając lewą rękę na wewnętrzną powierzchnię uda i przenosząc ciężar ciała w lewo. Prawą ręką popchnij prawe kolano w prawo. Powtarzamy do drugiej nogi. Następnie wracamy do centrum, wyciągamy do góry i maksymalnie obniżamy oba kolana do podłogi.
Delikatnie wydostań się z sytuacji, łącząc się.
Cechy wdrożenia
Po pierwsze, jeśli czujesz się bardzo nieswojo, aby wykonać motyla, a masz słabe kolana lub ranny obszar pachwiny, który nie wyleczył się z powodu urazu, umieść pod udami podporę - rolkę, pled lub ręcznik.
Ponadto takie wsparcie będzie także ulgą dla osób o słabo rozwiniętym rozciąganiu. Dla uproszczenia możesz siedzieć plecami do ściany (jeśli trudno ci utrzymać postawę ), a dłonie nie przyjmują na stopy, ale na kostki.
W przeciwnym przypadku, jeśli wszystko jest w porządku z banerem, możesz skompliować asanę - dłońmi rozłożyć podeszwy podeszwy, łącząc je tylko z wnętrzem. Ciało można przechylić, najpierw obniżając czoło, a następnie podbródek.