Kompleks ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży
Aby utrzymać mięśnie tonem i zawsze być w dobrym stanie, musisz przeprowadzić codzienną rozgrzewkę.
- Przed wykonaniem nosić luźne wygodne ubranie i zrelaksować się. Stojąc na czworakach i głową w dół, naprzemiennie podnieś przeciwną rękę i nogę tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- W tej samej pozycji pochylamy się, a następnie zginamy w dolnej części pleców z maksymalną amplitudą, aby rozluźnić tę część kręgosłupa.
- Z pozycji stojącej, wystawiając nogę do przodu, zginamy ją w kolanie. W ten sposób mięśnie wewnętrznej strony uda i krocza są dobrze rozciągnięte i wzmocnione.
- Oprzyj talię o ścianę, płynnie opadając, a następnie wspiąć się ponownie.
- Podnieś piętę z podłogi, stojąc na palcach i ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
- Siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, bierzemy ręce po bokach. Można używać lekkich hantli.
- Siedząc na krawędzi krzesła, powinieneś się wycofać. Ręce w tym przypadku znajdują się za głową, którą należy odrzucić.
- Szeroko rozpościerając ramiona, z otwartymi dłońmi, podnieś je i opuść.
- Wykonujemy mahi ręcznie, biorąc w nich hantle.
- Podsumowując, zginamy łokcie w ramionach, trzymając je przed hantlami przed nami.
Kompleks relaksacyjnych ćwiczeń podczas ciąży
Ćwiczenia te są pomocne w łagodzeniu uczucia zmęczenia przy napiętych mięśniach talii, szyi i nóg kobiety w ciąży.
- Stojąc z kolanami na miękkim dywanie, na przemian podnosić prawą i lewą kończynę, patrząc na podłogę. Ćwiczenie dobrze odciąża obciążenie od pleców.
- Wykręcamy się, klęczymy.
- Z pozycji stojącej pędźmy do przodu i do tyłu.
